Cum să fii un super sportiv fără a cădea în dopaj BBC News Mundo
Sursa imaginii, PA
Care este diferența dintre un aur și un argint, între a ajunge la titlu și a-l atinge abia? O îmbunătățire a performanței de până la 0,5% este ceea ce poate separa gloria de a rămâne la ușa ta.
Pentru a atinge acea performanță maximă, sportivul de elită poate apela la o serie de resurse fără a trece linia ilegalității. Acestea se numesc ajutoare ergogene și variază de la un plan bun de formare și recuperare la administrarea de suplimente și substanțe licite.
Există, de asemenea, echipamente care permit sportivului să-și îmbunătățească capacitatea pulmonară, transportul oxigenului prin corp și recuperarea lor.
Multe dintre aceste tehnici sunt acceptate pe scară largă și sunt la fel de simple ca o dietă echilibrată sau o înmuiere într-o baie de gheață după munca fizică. Alții tind să fie mai controversați, iar unii specialiști avertizează că pot fi interzise oricând.
Supliment cocktail
În fiecare dimineață, înainte de micul dejun, Fran Medina, un biciclist profesionist spaniol în vârstă de 20 de ani, are un cocktail multivitaminic. "În mod normal, este vorba de acid folic, fier și vitamina C, care vă ajută să absorbiți întregul complex vitaminic. De asemenea, pot lua vitamina B6 și B12, care este interesantă pentru stresul oxidativ", explică el pentru BBC Mundo.
Sfârșitul Poate că și tu ești interesat
După antrenament timp de două până la patru ore, mai multe suplimente de aminoacizi cu lanț ramificat îl așteaptă pe Fran pentru a ajuta la refacerea mușchilor.
"Aceasta este suplimentarea de bază. Apoi, în timpul sezonului, iau de obicei L-arginină, care ajută celula împotriva stresului oxidativ", spune ciclistul. „Aceasta este practic singura vitamină pe care o iau”.
Există o mare varietate de suplimente care ajută la îmbunătățirea performanței. "Poate fi de la colostrul bovin, datorită conținutului său proteic și nutrițional, la cofeină, bicarbonat de sodiu și nicotină; deși acesta din urmă este sub observație de către agenția mondială antidoping, datorită efectelor sale de activare", explică el pentru BBC Mundo Dr. Mikel Zabala, profesor la Facultatea de Științe Sportive a Universității din Granada, în Spania.
Zabala subliniază că, deși nicotina și cofeina îl ajută pe sportiv să fie mai alert, alte substanțe, cum ar fi hidroxilmetabutilatul, sunt folosite pentru lucrul cu forța musculară.
Un supliment de succes în rândul sportivilor este creatina, care, potrivit revistei Nature, contribuie la obținerea energiei celulare în timpul exercițiului. Sucul de sfeclă este o altă constantă a dietei sportivului, deoarece ajută la creșterea nivelului de oxid nitric din organism și - în cazul înotătorilor - poate reduce numărul de respirații pe care trebuie să le facă în competițiile pe distanțe scurte.
Dormind la peste 3.000 de metri înălțime
O metodă care pare să crească în rândul sportivilor profesioniști este așa-numitul „antrenament hipoxic”, fie natural, fie artificial.
Aceasta nu este altceva decât adaptarea corpului pentru a performa într-un mediu ostil, cum ar fi cel care ar găsi mai mult de 2.200 de metri deasupra nivelului mării.