Cum să evitați rănile gâtului la sala de sport
Una dintre zonele corpului care ne poate lăsa cel mai mult cu disconfort și, cu el, fără antrenament sunt cervical. Foarte predispus la smucituri, disconfort și chiar amețeli datorită locației lor, în multe ocazii îi forțăm excesiv în sala de sport ca urmare a necunoașterii mecanismului unor mașini, a neefectuării tehnice a unui exercițiu bine sau a stresării mai mult decât este necesar într-o activitate.
De aceea, astăzi vrem să vă oferim câteva sfaturi pentru a evita cât mai mult posibil disconfortul cervical. Totul trece îmbunătățiți perfecțiunea atunci când executați exerciții, deci nu este atât un motiv pentru starea fizică, cât pentru stăpânire și cunoaștere.
Ce sunt cervicale?
În primul rând, este întotdeauna important să cunoaștem compoziția articulară și osoasă a colului uterin, pentru a cunoaște mai în profunzime unde ne rănim de obicei. Pe scurt, lcervicală cuprinde primele șapte vertebre ale coloanei vertebrale, desemnat de la C1 la C7. Astfel, între fiecare pereche de vertebre așa-numitul articulațiile fațetelor, responsabil pentru conectarea unei vertebre la alta și facilitarea mișcării gâtului.
Între articulații și oase se vor găsi și ele cartilaj Da nervi, ocupând astfel o extensie redusă teoretic în comparație cu coloana vertebrală totală, dar de cea mai mare importanță având în vedere locația sa și fiind responsabil de gestionarea întregului gât.
În cadrul celor șapte vertebre, două vor ieși în evidență deasupra celorlalte, primele două. C1 va fi apelat Atlas, ca gigantul grec din mitologie. Acest lucru se datorează faptului că va fi responsabil pentru susținerea unei greutăți mai mari a craniului, fiind o zonă în care măduva spinării va necesita mai mult spațiu. În ceea ce privește C2, va fi cunoscut sub numele de Axă, deoarece va fi responsabil de rotația capului. Conectat la Atlas prin gaura sa centrală, acesta va fi însărcinat să permită mișcările spre stânga și dreapta gâtului.
În acest fel, aceste două vor fi cele mai afectate de mișcările proaste sau de practicile proaste care fac sport, lucru care ar trebui să fie îngrijorător, deoarece ambele sunt cele care ocupă mai multă muncă în sistemul cervical.
Exerciții care afectează colul uterin în sala de sport
Odată ce cunoaștem anatomia cervicală și, împreună cu aceasta, zonele în care o mișcare proastă poate face mai multe daune, vom enumera o serie de exerciții în care o practică proastă poate duce la leziuni. Sunt exerciții foarte obișnuite și sunt de obicei executate într-un mod greșit.
Exerciții abdominale
Cu toții dorim să avem un pachet de șase definit și rareori o rutină de antrenament prezintă un set de abs. Cu toate acestea, tragerea trebuie să apară exact în regiunea abdominală, nu în capul nostru. Deci regula obligatorie de urmat va fi nu trageți de gât. În general, punem de obicei mâinile după gât, și în loc să le așezăm doar ca să le sprijinim, am ajuns să tragem ceafa în sus. Acest lucru poate duce la o contractură.