Cum să combateți astenia de primăvară cu aceste 7 micuri dejun incredibile! Nutriban

LUPTAȚI ASTENIA DE PRIMĂVARĂ CU ACESTE 7 DEJUNURI INCREDIBILE!

Începe să se încălzească și zilele sunt perfecte pentru a profita de ele, totuși ești o cârpă. Chiar dacă ți-ai dormit orele corespunzătoare, nu există cine să te scoată din pat. Ce se întâmplă? Simplu, primăvara a început să facă ravagii și tu ești una dintre victimele ei.

Astenia de primăvară afectează mai mult de jumătate din populație în fiecare an. Mulți oameni se simt mai obosiți și nu au energie cu schimbarea anotimpului. Ce este astenia și ce putem face pentru a o combate?

Cuvântul astenie derivat din greacă (din grecescul α [a] - alfa privat -: „lipsă”, și σθένος [sthénos]: „tărie”, „putere”) este un simptom prezent în mai multe tulburări, caracterizat printr-o senzație de oboseală, oboseală, slăbiciune fizică și mentală. De obicei apare în zori, adică predomină dimineața și este variabilă pe măsură ce trece timpul. Nu se îmbunătățește sau chiar se agravează odată cu odihna și este de obicei asociat cu o tulburare de somn. Când se datorează unor cauze reactive, se întâmplă deoarece apare după o activitate fizică sau mentală excesivă. Când se datorează cauzelor psihiatrice, se datorează asocierii cu sindromul depresiv.

Se caracterizează prin oboseală ca un sentiment de lipsă de energie și motivație, de epuizare sau oboseală. Astenia poate afecta funcțiile intelectuale: pierderea memoriei, atenție redusă, concentrare și vigilență.

Un caz particular de astenie este astenia de primăvară, o tulburare de origine incertă care apare odată cu sosirea acestui sezon.

1 vina este schimbarea orei

Schimbarea orei care are loc în fiecare an în luna martie este principala cauză a acestei tulburări, deși nu este singura. „Corpul nostru are nevoie de o perioadă de adaptare la noile programe și la creșterea orelor de soare și, deși nu este produs, ne simțim mai obosiți”, explică dr. Alberto Sacristán, membru al Grupului de nutriție și hrană al Societății spaniole de familie de medicină și Comunitate (SEMFYC). La urma urmei, ființa umană este compusă din hormoni circadieni, în mare parte, condiționați de lumina soarelui.

La aceasta se adaugă alți factori. „În realitate, această oboseală generalizată este un fapt multifuncțional. Nu afectează doar schimbarea luminii solare, ci și schimbarea temperaturii, deoarece în acest moment există contraste foarte clare și este dificil pentru corp să se adapteze. În plus, acest lucru ne face și mai dificil să dormim, așa că suntem mai obosiți ”, spune dr. Ángel Nieto, specialist în medicină internă la Spitalul San Carlos.

2. Obosit, obosit și fără pofta de mâncare

Oboseala nu este singurul efect pe care sosirea primăverii îl are asupra noastră. Astenia de primăvară provoacă alte consecințe. În acest moment putem simți, de asemenea, oboseală musculară, dificultăți de concentrare, iritabilitate, lipsa poftei de mâncare, tulburări de somn, cefalee, tristețe inexplicabilă, demotivare și chiar scăderea dorinței sexuale.

Suferința de astenie de primăvară nu este un motiv de îngrijorare, deoarece nu este o boală ca atare, ci o tulburare temporară care este depășită fără a fi nevoie să mergeți la medic sau să luați orice medicament. După cum subliniază Dario Sánchez, „este o tulburare ușoară, tranzitorie și temporară care nu provoacă simptome grave și, prin urmare, nu este necesar să mergi la specialist”

3 nu este o boală

4. Este dificil de prevenit

Sosirea primăverii și consecințele sale negative pot fi prevenite, deși este destul de complicată. „Este foarte dificil să știi când va fi produs exact, în fiecare an variază, deci este dificil să iei măsuri preliminare”, spune Alberto Sacristán. Pentru a evita acest disconfort, singurul lucru care se poate face este să mâncați o dietă sănătoasă și să aveți un stil de viață activ.

Deși este adevărat că este dificil să se prevină aceste efecte, este posibil să se ridice până la primăvară și să-i diminueze efectele. Dr. Sacristán subliniază importanța îngrijirii alimentelor și adaptării la schimbarea anotimpului. Este important să adăugați fructelor de iarnă (portocale și pere) alte fructe de sezon, cum ar fi căpșuni sau prune.

5. Poți lupta.

Practica sportivă ajută și ea. Eliberând endorfine (hormoni ai fericirii), eliberează stresul și ne fac să ne simțim mai pozitivi. „Orice activitate fizică care se practică pe