Cum să arzi grăsimea coapsei la sală
Nu există niciun cuvânt care să descrie excesul de greutate în partea superioară a picioarelor, care este o caracteristică corporală care nu numai că provoacă sentimente de inferioritate, dar este și nesănătoasă. Alăturarea la o sală de sport este o strategie bună pentru a reduce dimensiunea coapselor, atâta timp cât știi cum să o faci. Deoarece nu puteți pierde doar o parte a corpului, pierderea în greutate generală ar trebui să fie obiectivul dvs. principal.
Experimentați cu echipamente cardio. Banda de alergat, mașinile eliptice, alpiniștii, mașinile de vâslit, bicicletele staționare și scările interminabile au toate un singur lucru în comun: ard calorii. Aceasta, la rândul său, favorizează pierderea în greutate a picioarelor și a restului corpului. Petreceți cinci minute învățând cum să utilizați fiecare mașină și alegeți-o pe cea care vă place cel mai mult. De asemenea, sălile de sport sunt echipate cu corzi pentru sărituri, care ajută și la arderea grăsimilor.
Faceți cardio aproape în fiecare zi a săptămânii pentru a obține pierderea în greutate. Folosirea unei mașini pentru câteva minute din când în când nu va face mult pentru a arde grăsimea de pe coapse (și de pe întregul corp). Trebuie să fii dispus să faci mișcare des și suficient pentru a promova pierderea în greutate. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 60 până la 90 de minute de activitate fizică cinci zile pe săptămână pentru a slăbi. Cunoașteți aceste linii directoare pentru rezultate mai bune.
Faceți un antrenament de tonifiere a coapselor cu echipamentele de la sala de sport. Exercițiul cu greutăți vă va oferi coapselor un aspect mai definit și mai subțire pe măsură ce topiți grăsimea. Construiți un antrenament cu gantere, bare și mașini. Concentrați-vă pe lucrul cvadricepsului și al hamstrilor, care sunt mușchii principali ai picioarelor superioare, cu aceste exerciții. Efectuați exerciții cum ar fi genuflexiuni, lunges, trepte, extensii ale picioarelor și bucle ale picioarelor. Încercați să faceți patru sau cinci seturi de câte 10 până la 12 repetări și exercitați două sau trei zile pe săptămână.