Cum îmi revin din excesele TELVA de Crăciun?
În acest moment probabil că aveți aproximativ cinci liste pe mobil cu noi scopuri în care sala de sport, viața sănătoasă și sporturile în aer liber vor fi în fruntea listei de dorințe pentru 2016. Minunat! Atunci acest articol te interesează. Vă vom ajuta compensa toate excesele de Crăciun (aproape o lună de prânzuri și cine cu prietenii în care se pare că stomacul nostru nu are fund) cu modele de exerciții și îndrumări alimentare care vă vor ajuta să vă recâștigați echilibrul, fără să flămânziți sau să nu vă exersați.
Ariadne Artiles cu TRX.
Noi stim! A scăpat de sub control. Era imposibil să menții o dietă echilibrată în aceste date și tot ce ai realizat a fost distrus. Nu-ți face griji! Primul lucru la care ar trebui să te gândești este: ți-a plăcut? Bun! Nimic nu se intampla. Ceea ce vom face este să vă ajutăm să pierdeți kilogramele care s-au strecurat din nou pe cântar. Cum? Inclusiv rutine de fitness mici și obiceiuri sănătoase în viața ta.
Spune da sportului, cu măsură!
Este era intențiilor bune, pe care le aplaudăm energic de aici, dar. Toate cu capul! Primul lucru pe care îl recomandă este că: „Nu accesați planurile de antrenament excesiv de intense și epuizante până la epuizare”. Acest lucru nu este foarte benefic, așa cum a recomandat Juan Ruiz Lpez, directorul Centrului de instruire personală JRL. El ne recomandă, pentru început, „să facem minimul care ne permite să progresăm și, prin urmare, să creștem treptat sarcina efortului„ pentru că „Graba de a pierde excesele de Crăciun nu ne va face să stagnăm în evoluția noastră viitoare ".
Cum ar trebui să ne antrenăm?
Juan Ruiz Lüpez recomandă: „perioade alternative de intensitate mare și mică. Cunoscut sub numele de HIIT. De exemplu, efectuați Sprinturi de 30 de secunde odihnindu-se între seturi aproximativ un minut și jumătate".
Te părăsim 3 videoclipuri HIIT pe care l-am făcut în TELVA. Alege-l pe cel care se potrivește cel mai bine nivelului tău fizic.
Antrenament de înaltă intensitate la nivel de bază (Hiit)
Antrenament la nivel mediu de intensitate ridicată (Hiit)
Instruire la nivel de intensitate ridicată (HIIT) la nivel PRO
ї Trebuie să urmăm o dietă?
Marea întrebare! Mai întâi trebuie să fii sincer cu tine însuți și să analizezi care au fost punctele cheie în creșterea în greutate. Ai abuzat de mese în afara casei? Ai trecut peste deserturi? Ai părăsit sala de sport? Dacă răspunsul este da, cu siguranță imediat ce vă întoarceți la rutină vă veți recăpăta greutatea inițială. Sergio Espinar, expertul în nutriție la Centrul Personal de Antrenament Juan Ruiz Lüpez, ne oferă următoarele sfaturi: