Cum ar trebui să Score -Dieta să înscrie Abs-】
Faimosul Pachet de sase Sau mai bine zis ... Tabletă de ciocolată Dar aceasta nu se mănâncă!
Întrebarea de milioane de dolari:
Cum îmi pot marca abdominalele?
Mulți oameni simplifică conceptul în: Ce ar trebui să mănânc pentru a seta abs?
Dacă vă întrebați asta, ar trebui să știți ce faceți bine pentru a o simplifica, deoarece este relativ simplu. Dar ... Simplificați greșit.
Mai degrabă ar trebui să te întrebi ceva de genul ...
Cuprins
Cât să mănânci pentru a avea abs?
Nu, nu ar trebui să mănânci cu precizie mai puțin volum sau cantitate de alimente, ci pur și simplu trebuie să găsești (mai târziu îți voi spune cum) aproximativ, câte calorii trebuie să mănânci pentru a avea un deficit caloric și, prin urmare, să-ți forțezi greutatea să pierde grăsime corporală prin urmare… Finalizați marcând absul iubit.
O strategie bună este să consumați alimente mai puțin calorii (care ocupă, dar au puține calorii în comparație) pentru a putea consuma mai multă cantitate în volum și pentru a facilita deficitul.
Practic este vorba despre celebrul proces de definiție sau etapă sau orice etapă care vizează reducerea grăsimii corporale: pierde grăsime. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți corpul într-o stare în care este forțat să facă acest lucru! Dar fără a face lucruri nebunești!
Câte calorii să mănânci pentru a pierde grăsime?
În primul rând, ar trebui să știți câte calorii să mâncați pe zi pentru a menține greutatea, pentru aceasta puteți vizita acest alt articol despre câte kcl să mănânci pe zi.
Pentru pierde grăsime și menține masa musculară există câteva concepte de bază, le-am putea numi: Cele 4 picioare ale scaunului.
Trebuie să ții cont de faptul că acestea stau la baza pentru a obține cel mai bun rezultat la care poți aspira.
Deficitul caloric controlat (aproximativ 200-500kcl)
Aportul de proteine suficient de mare, aproximativ 2g până la 2,5g per kg de greutate corporală.
· Instruire de putere intens. Esențial pentru menținerea masei musculare.
Odihnă adecvată și gestionarea stresului. Va ajuta mult la evitarea catabolismului muscular (pierderea masei musculare)
PRIMĂ: Antrenamentul cardiovascular sau „cardio” (cum ar fi să alergi sau să mergi cu bicicleta sau cu bicicleta) este un instrument pentru a-ți crește cheltuielile calorice și, prin urmare, ... Fă-ți deficitul caloric la fel mâncând mai multe calorii, atât de simplu. Dar nu este esențial și nici nu va face magie pe cont propriu. Este atât de simplu 😉
Dieta pentru a marca abs pentru bărbați vs femei
diferențe între o dietă pentru abs masculin sau feminin de care ar trebui să ții cont.
➨ De obicei, calorii consumate la bărbați pot fi puțin mai mari decât la femei, acest lucru se datorează faptului că metabolismul bazal (datorită geneticii) la majoritatea bărbaților este mai mare.
➨ Deși este adevărat că bărbații tind să aibă mai multă masă musculară, deoarece le este mai ușor să o câștige, deoarece au mai mult testosteron, printre alți factori. Burta este, de asemenea, una dintre zonele în care de obicei se acumulează mai multe grăsimi la bărbați. Prin urmare, ar putea fi nevoie de mult mai multă răbdare pentru majoritatea bărbaților pentru a elimina grăsimea din această zonă. in orice caz, la femei este ceva mai mult scăderea procentului de grăsime din zona abdominală, dar nu este de obicei la fel de pronunțat ca la bărbați în ceea ce privește modul în care arată vizual.