Post, este bine să o faci înainte de a face sport
Unii oameni decid să nu mănânce nimic înainte de a face mișcare. Descoperiți consecințele acestui obicei asupra sănătății.
În ultimii ani, antrenamentul de post a câștigat popularitate în rândul comunității sportive, dar este cu adevărat eficient pentru creșterea performanței? Vă ajută să pierdeți mai mult în greutate? Există dovezi științifice care să îl susțină?
Ce este antrenamentul post?
Antrenamentul pentru post este antrenament care se face după câteva ore fără a lua alimente. Se consideră că antrenezi postul când au trecut între 5 și 8 ore că nu ai mâncat niciun fel de mâncare, fie la primul lucru dimineața, fie la jumătatea după-amiezii.
Obiectivul principal este crește performanța atletică. Este menit să reducă la minimum depozitele de glicogen din ficat pentru a forța organismul să utilizeze grăsimile pentru a furniza energia necesară în timpul activității fizice.
Pentru energie, organismul folosește simultan carbohidrați (glucoză din sânge, mușchi și glicogen din ficat) și grăsimi. În funcție de antrenament, se folosește în principal unul sau altul. Când începe activitatea fizică, carbohidrații sunt folosiți mai ales, de asemenea, la intensități foarte mari. În schimb, grăsimile sunt folosite ca sursă de energie la 20-30 de minute după activitate sau la intensități mici și/sau moderate.
rezerve de carbohidrati sunt limitate. Acestea tind să se epuizeze după aproximativ 2-3 ore de activitate fizică și trebuie completate continuu pentru a continua cu suficientă energie în timpul antrenamentului. În schimb, grăsimile sunt nelimitate și ar putea furniza energie constantă. Dacă aportul de carbohidrați este redus înainte de a face mișcare, mecanismele de utilizare a grăsimilor ca sursă de energie sunt activate mai repede.