Culturism și alergare: alianța perfectă

Alergătorii care sunt deja consolidați, știu că, pe lângă alergare, este esențial să întărești mușchii, câștigând forță pentru a-și atinge obiectivele și, astfel, să profite de activarea altor mușchi din corpul lor.

La fel, dacă este cazul în care ești începător în curse sau ai un nivel intermediar, acest articol este făcut și pentru tine. De când trebuie să alergi, va trebui să faci cel mai bun și mai eficient pas posibil.

David Costa, expertul nostru în culturism și nutriție, creatorul metodei Strong is the New Sexy, explică importanța forței în alergare și importanța antrenamentului cu greutăți. Exerciții ale metodei #CFStrongSexy.

Combinația câștigătoare

Contrar a ceea ce mulți ar putea crede, culturismul completează alergătorii. În plus, nu încetinește și nici nu reduce flexibilitatea, ci dimpotrivă, un antrenament adecvat în culturism vă va permite să aveți un pas mai bun și un mușchi exersat, care vă va putea menține corpul în poziția corectă.

Prin urmare, pentru a contribui la îmbunătățirea eficienței și a timpilor, care sunt cele mai importante puncte, ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului de forță.

Întărirea abdominală: Pentru toate exercițiile din acest grup va trebui să aveți o anumită poziție în brațe și picioare, astfel veți obține o contracție perfectă în abdomen. De exemplu, exercițiul propus mai jos, în care începeți în poziție de scândură și lăsați corpul drept, încorporați mici salturi spre interior cu genunchii.

Flexibilitate și rezistență mai mici ale corpului: În exercițiile de creștere a flexibilității, sunt implicați ischișorii și vițeii. De exemplu, greutăți în picioare drepte, genuflexiuni, greutăți în sumo și întinderi specifice.