CrossFit linia roșie dintre sportul extrem și accidentarea Eugenia Miranda - Traumatolog pentru copii

Crossfit: munca intensă, explozivă, într-un mod susținut nu poate fi bună. Crossfit: linia roșie subțire dintre sportul extrem și accidentarea ...

Crossfit

Sport importat din SUA. Aplicat inițial soldaților de elită (marini și forțe speciale) care intră în luptă.

Se compune din serii de exerciții intense și repetitive cu muncă musculară puternică (greutăți și greutăți importante) într-o situație anaerobă.

dă-ți totul: putere, putere, viteză și, de asemenea, fără suflare

De la 0 la 100 prea repede.

CrossFit. Hidratarea este esențială. Transpirația este maximă.

Am un prieten care a început - nu face nimic - în Crossfit. Într-o zi a auzit crăpături, mi-a fost frică să o aud explicând ce exerciții făcea în momentul rănirii: pe podea, buclele bicepului cu un singur braț și singurul picior. În plan Locotenentul O'Niel!

Ea, care chiar nu făcea nimic, făcea doar jogging ușor și mergea cel mult o dată pe lună la sală. Faceam trei sesiuni de Crossfit săptămânal!

Nu puteți trece de la exerciții moderate la exerciții intense într-un ple plat.

Endorfine de un tub.

Cu cât suferiți mai mult când faceți un sport, cu atât este mai reconfortant atunci când se termină: fie o cursă pe distanțe lungi, o serie de reprize sau un joc de baschet la limită.

După suferință vine rundă de endorfină: acel balsam plăcut care te prinde și te obligă să treci din nou prin acea băutură proastă pentru a savura din nou acea plăcere.

Toți cei care practicăm exerciții fizice viguroase îi savurăm într-o măsură mai mare sau mai mică endorfine cât de grăbit ne dau ...

Cele mai multe zone rănite.

Lista ar putea fi nesfârșită. Cei care au practicat o sesiune izolată sau mai multe dintre Crossfit ei explică că au rănit mușchii pe care nu și-i aminteau că au avut.

Acesta ar fi rezumatul celor mai importante momente:

♦ Umăr

Bench Press sau Incline Bench Press - Halterofilia așezată sau întinsă (pentru profan) - provoacă stres pe tendoanele manșetei rotatorilor și în special pe supraaspinatus. Acea muncă intensă provoacă tendinită de campionat în umăr.

Exerciții de împingere de mari greutăți. Asigură suferința în pectorali și biceps.

Am văzut deja de mai multe ori decât este necesar, rupturi musculare pectorale care dau ca o continuare o cicatrice în mijlocul burții musculare.
De asemenea, am diagnosticat rupturile tendonului bicepsului prin tragerea de os.

♦ Înapoi

Fie din cauza greutății prea mari, fie din cauza lipsei de flexibilitate sau a unui exercițiu slab efectuat - tehnică slabă - crește numărul pacienților care vor avea unul nou dureri lombare sau unul ruptură fibrilară peretele abdominal sau mușchii dorsolombari.

Puteți citi mai multe aici:

♦ Genunchi

Șireturi: modul teroare.

Nu mai vorbim despre performanță genuflexiuni într-o manieră controlată. Sunteți genuflexiuni „malefice” cu greutate și număr mare de repetări într-un timp scurt.

Acest exercițiu repetitiv ne va oferi:

Leziuni meniscale cauzate de afectarea meniscului sau lacrimi.
Tendinita tendinoasă rotuliană.

Întotdeauna spun că totul distracția trebuie evitată atunci când aveți menisci răniți sau delicati... S-ar putea să fiți interesat să citiți ceva:

Și inima ta?

Merită repetat la infinit și dincolo de. Vei forța maximul, îți vei conduce corpul către epuizare, precum și inima ta. Nu ezita un minut.

Inainte de Crossfit: un test de stres

A avea o frecvență cardiacă ridicată menținută mult timp poate predispune la apariția aritmiilor cardiace la pacienții predispuși.

Dr. Olga Araújo are un post foarte interesant despre asta. Vă încurajez să o citiți. Palpitatii: inima îmi sare.

Un alt lucru pe care ar trebui să-l știi este că ceasuri digitale monitorizați (și înregistrați) ritmul cardiac și vă poate fi de mare ajutor în cazul unei tulburări a ritmului cardiac (aritmie).

Nu știi niciodată, toate informațiile sunt puține.

Puteți citi mai multe despre leziuni la Crossfit aici ⇒ Mai multe despre leziuni.

PATRU pași pentru a evita catastrofa.

Nu vreau să te conving asta Crossfit Este un sport extrem cu risc de accidentare, acolo tu, ești mai în vârstă.

Tu vei fi prudent primele zile. Nu luați aceeași greutate ca însoțitorii dvs. Nu știi nimic despre ei și îți cunoști corpul.
Mănâncă corect înainte și după exercițiu.
- Fără blocaje de „zahăr” și întreruperi ale epuizării.
Hidratare adecvat.
- Efectuarea acestui tip de exercițiu te obligă să fii bine hidratat înainte, în timpul și după!
Încetini înainte de cea mai mică simptom sau disconfort.
- În ceea ce privește acest ultim punct, știu că profesorii sunt foarte insistenți și își încurajează elevii să continue chiar și cu disconfort sau durere ...
- Vă rog să vă ascultați corpul și să acționați în consecință.