Dietele sănătoase pentru a vă supraveghea greutatea
În această postare vrem să vorbim despre diferiți factori care pot afecta calitatea vieții. Și în special de dieta și exercițiile fizice. De obicei, scriem despre importanța îngrijirii somnului și a beneficiilor somnului bine pentru a ne dezvolta mai bine activitatea zilnică și, în cele din urmă, pentru a fi mai fericiți. Astăzi, dorim să concentrăm postarea pe alte aspecte care influențează în mod direct sănătatea noastră fizică și emoțională. Să vorbim despre: Dietele sănătoase pentru a vă îngriji greutatea.
Importanța dietelor sănătoase și a îngrijirii greutății de multe ori a fost apreciat exclusiv pentru aspectele estetice și de frumusețe. Cu ani în urmă, modelul de frumusețe feminin era mai mult al lui Marilyn Monroe, care purta o mărime 42-44. Astăzi, dimensiunea medie pentru fetele tinere este de 38. Cei care erau icoane ale frumuseții și „simboluri sexuale” în trecut, arată acum foarte diferit.
Index de conținut
Ce trebuie avut în vedere pentru a face o dietă sănătoasă?
Fiecare persoană este diferită și același lucru nu funcționează pentru toată lumea tipul dietei. Influențează dacă suntem bărbat sau femeie, dacă avem un stil de viață sedentar sau activ, tenul nostru fizic, vârsta, dimensiunea și forma burții, brațului și șoldurilor etc.
În această postare vrem accentuează mâncarea și diete sănătoase. Când auzim cuvântul „Dietă” de multe ori, îl asociem cu „Slăbește și slăbește”. Iar motivele care ne determină să începem o dietă sunt estetice în majoritatea cazurilor: „Nu-mi place”.
Cu toate acestea, supraponderalitatea sau obezitatea sunt simptome sau semne ale altor probleme și la rândul lor aduc probleme în sine: dureri articulare, dureri de spate, oboseală cronică etc. Prin urmare, în acest articol nu ne vom concentra asupra greutății, ci asupra cum să mănânci și ce aspecte să ai grijă și să ia în considerare pentru a genera consecințe pozitive pentru sănătatea noastră. Și ca o consecință temporară, greutatea va fi reglată în funcție de fizionomia fiecărei persoane.
Avem două creiere: capul și stomacul
Dincolo de frumusețea exterioară, există sănătate. Și despre asta vrem să vorbim aici. Numeroase studiile vorbesc despre al doilea creier: stomacul. În ultimii ani, s-a descoperit că stomacul este o rețea extinsă de neuroni interconectați (100 de milioane) și că structura sa neuronală are capacitatea de a produce și elibera aceiași neurotransmițători, hormoni și molecule chimice pe care creierul superior le produce.
În sistemul nostru digestiv, 90% din serotonina din corpul nostru este produsă și stocată și este aceeași serotonină pe care 10% se creează în creierul nostru superior și de care depinde bunăstarea noastră. De aici și importanța asculta mai mult sistemul digestiv. Celebrul hormon al fericirii se găsește în curajul nostru și, dacă învățăm să-i ascultăm semnalele, vom fi mai sănătoși, mai perspicace și mai echilibrați.
Să vedem câteva aspecte care trebuie luate în considerare pentru a controla greutatea într-un mod sănătos.
Bioimpedanță mai bună decât greutatea
Rețineți că greutățile tradiționale nu ne ajută cu adevărat să știm cât de multă grăsime avem sau cât ar trebui să pierdem. Nu știm ce este grăsime, ce este mușchi sau ce este lichid. Un atlet, de exemplu, poate cântări mult pentru că are mușchi mari, dar asta nu înseamnă că este obez.
Unul dintre sistemele pe care nutriționiștii experți îl utilizează pentru a calcula procentul de grăsime corporală este bioimpedanță. După cum putem citi în Harrison Sport Nutrition, această tehnică ne permite să știm, prin curenți electrici mici (nedureroși), ce părți ale corpului nostru au o impedanță scăzută (mușchi, oase, organe) și unde găsim mai multă impedanță (grăsime corporală).
Combinați dieta cu exercițiile fizice
Dietele de modă pot crea senzația că nu trebuie să vă exercitați. Indiferent dacă urmăm o dietă sau alta, este important să căutăm întotdeauna echilibrul și însoțiți dieta noastră cu activitate fizică. Un exercițiu fizic care, pe de altă parte, ar trebui, de asemenea, să fie echilibrat; Adică, pentru a pierde în greutate, nu este suficient doar să faci exerciții aerobice, exercițiul anaerob ne ajută să construim mușchi, dar și să ardem grăsimile.
Când vine vorba de exerciții fizice, trebuie să fim clari că scopul este să facem acest lucru cu sănătatea și mâncarea responsabilă; Nu este vorba despre pierderea masei osoase, ci despre reducerea grăsimilor. În această direcție, activitatea fizică ajută să nu recâștige kilogramele pierdute ca urmare a dietei și a ne putea menține greutatea.
Verificați eticheta alimentelor
De asemenea, să reținem că nu tot ceea ce pare sănătos este potrivit pentru dieta noastră. De exemplu, este foarte important să verificăm eticheta sucului pe care le cumpărăm în supermarket. Mulți au adăugat zaharuri și alte elemente care, dacă le luăm în cantități mari, nu ne ajută să slăbim.
Trebuie să ținem cont și de diferențele sucurilor. De exemplu, un nectar nu este același lucru cu un suc natural. Nectarul are un procent mare de apă și aditivi și doar o mică parte din fructele naturale. Pe de altă parte suc stors Este cea mai recomandată opțiune pentru a primi toate beneficiile fructului.
Alimente și boli
O dietă slabă aduce, de asemenea, probleme ale pielii și chiar depresie sau anxietate (amintiți-vă că emoțiile sunt în intestin), precum și alte probleme asociate derivate din excesul de greutate, cum ar fi durerile de spate sau articulații. Este merlanul care își mușcă coada. Nu sunt bine și mă îngraș, așa cum mă îngraș, nu mă descurc bine ... Și în toate acestea, restul sănătății noastre este compromis. Și de obicei nu ne uităm la „Originea sau cauza” excesului de greutate, nici consecințele asupra sănătății noastre.
Când sistemul de purificare nu funcționează bine, un alt organ preia: pielea. Consecințele sunt: dermatită, psoriazis, acnee, piele atopică, pete ... De asemenea, s-a dovedit că există o legătură directă între îmbătrânirea timpurie și procesele degenerative, atât pielea, cât și articulațiile, cu un stomac sănătos.