Plan de antrenament pentru sala de sport 【2021】
Bună Chic @ Fitness! În acest articol voi vorbi despre plan de antrenament pentru sala de sport, primul dintre Ghid de antrenament la sală. Intenționez să vă transmit din experiența mea cele mai bune sfaturi pe care vi le pot oferi dacă v-ați antrenat de scurtă vreme, dacă abia ați început, dacă sunteți pe cale să faceți acest lucru sau dacă doriți să învățați metodele care au a lucrat pentru mine.
Vreau să mă îndepărtez de 10 minute acum de tine, astfel încât să nu ratezi o singură zi de antrenament util și să nu pierzi motivația în lupta pentru obiectivele tale.
În primul rând, trebuie să fii conștient de abilități fizice cu ce începeți, experiența pe care o aveți în sport și cum o puteți aplica următorului dvs. obiectiv.
Dacă aveți o bază bună, puteți adaptați-vă rapid și recâștigați-vă cea mai bună stare fizică progresiv în câteva săptămâni.
Cu toate acestea, dacă nu te-ai antrenat în viața ta, nu ai nicio problemă. Mai mult, nu este niciodată prea târziu să o faci și la început perioada de adaptare vă va face să obțineți rezultate rapid.
Trebuie să ai un plan
Astăzi în majoritatea sălilor de sport poți face activități infinite diferit, o sală de sport nu mai este o sală de greutăți, ci un centru unde poți boxa, alerga, face cicluri de interior, dansa Zumba, faci yoga, Pilates, înoată și multe alte activități sportive.
Prin urmare, nu merită să te hotărăști să te înscrii la sala de sport, să le spui tuturor celor din jur, să cumperi cele mai bune tricouri pentru sală sau cea mai rapidă coardă de salt de pe piață. Nu porni casa de pe acoperiș.
Alege-ți obiectivele
Pot fi mulți. De exemplu: slăbiți, câștigați mușchi, tonificați fesele etc.
Înregistrați-vă obiectivele În mintea ta, lipiți o fotografie a unei povești de succes care a reușit-o pe frigider, puneți o expresie motivațională ca fundal pe mobil.
Vă recomand să aveți obiectiv unic, cel mult 2 (și sunt compatibile). Nu încercați să câștigați mușchi și să pierdeți grăsime în același timp, este imposibil și nu veți primi niciunul.
De asemenea, fiind conștient de capacitățile tale, alege un scop real și pe care îl poți presupune. Trebuie să fii absolut sigur că muncind din greu îl poți realiza.
Setați datele
Odată ce știi care este următorul tău obiectiv, trebuie pune timp la acest scop. Scrieți-l într-un loc vizibil pe care îl vedeți în fiecare zi, vă va ajuta să nu vă pierdeți concentrarea.
De exemplu, un obiectiv datat ar putea fi „Pierde 3 kg în 30 de zile în timp ce menții masa musculară”.
Puteți sau nu să vă conformați. Dar aveți deja un scop și un motiv pentru lucrează din greu și rămâi motivat. Odată finalizat, puteți evalua cum a mers.
Veți fi conștienți de ceea ce sunteți capabil, de puncte în care trebuie să vă îmbunătățiți și în cele din urmă, îți vei cunoaște mai bine corpul și de fiecare dată vei progresa mai repede.