10 sfaturi pentru a slăbi fără dietă, sănătoase
În zilele noastre este greu să răsfoiți o revistă de sănătate sau să accesați un site web fără tot felul de reclame înșelătoare care promit să slăbească cu cele mai nebune diete.
Cu cine veți face cele mai mari promisiuni, chiar dacă toată lumea declară cu voce tare că respectă dieta care vă va face să slăbiți rapid.
Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că poți pierde în greutate în condiții de siguranță fără să ții diete?
Există modalități inteligente de a pierde în greutate în mod eficient fără să-ți fie foame și fără un program alimentar absurd.
În acest articol, vă dau răspunsuri clare și sfaturi concrete. Veți învăța să slăbiți fără dietă, fără să vă complicați viața.
Iată ce veți descoperi:
- De ce să nu mănânci niciodată în fața televizorului dacă vrei să slăbești
- 10 sfaturi pentru a te ajuta să slăbești fără să ții dietă
- Câte ore să petreci în brațele lui Morfeu dacă ții la sănătatea ta
- Greșeala stupidă pe care a făcut-o vărul meu (ceea ce i-a crescut șansele de a deveni mai mare la 115%)
- Cum să vă schimbați obiceiurile alimentare proaste
Cuprins
Cum să slăbești fără dietă cu ușurință
Reclamele pe care le vedeți peste tot la televizor și online sunt pline de promisiuni cu privire la beneficiile produselor de slăbit. Chiar și pachetele de slăbit din supermarket susțin că slăbești până la 5 kilograme într-o săptămână.
Cum te-ai săturat de această burtă, rupi și cumperi produsul în cauză. Dar, ca întotdeauna, rezultatele sunt dezamăgitoare. Te oprești frustrat și disperat.
Este total iluzoriu să crezi că aceste produse sunt eficiente. Chiar dacă oferă rezultate slabe, nu sunt niciodată sustenabile.
Cum să slăbești fără dietă și să slăbești pentru totdeauna aceste kilograme în plus
De fapt, pierderea în greutate fără dietă nu este atât de dificilă și nu costă o avere.
Pentru a duce un stil de viață sănătos, urmarea unei diete echilibrate și variate și aplicarea unor sfaturi mici inteligente este mai mult decât suficient pentru a pierde în greutate fără o dietă sănătoasă și a reveni la o greutate normală.
Pierderea în greutate într-un mod sănătos și ușor nu este niciodată o singură problemă nutrițională. Activitatea fizică și stilul de viață joacă, de asemenea, un rol important.
Nu este nevoie să cheltuiți o avere pentru a pierde în greutate fără a face dietă. Urmând sfaturile din acest articol, puteți pierde în greutate în siguranță, durabil și fără o dietă extremă.
Doriți să slăbiți fără a face dieta cu ușurință și fără să vă fie foame? Începeți prin aplicarea următoarelor principii și sfaturi în viața dvs. de zi cu zi.
Sfatul nr. 1: Fiți conștienți de ceea ce înghițiți
Pierderea în greutate fără dietă este mai simplă decât crezi uneori
Voi începe cu un sfat important la care nu te gândești întotdeauna.
Acordarea atenției la ceea ce mănânci te poate ajuta să mănânci mai puține calorii.
Când joci jocuri video sau ești fascinat de emisiunea ta TV preferată, ești mai puțin conștient de ceea ce faci
Nu vă distrageți atenția în timpul meselor, altfel puteți mânca mai mult decât aveți nevoie, rezultând adesea o senzație de disconfort și revărsare
Într-un articol de revizuire, rezultatele a 24 de studii nutriționale.
Acestea au dezvăluit că cineva mănâncă cu până la 10% mai multă mâncare atunci când este distras. ( sursă )
Televizoarele pot consuma mai multe calorii decât ai nevoie cu adevărat
Acordarea atenției la mâncarea ta, la masă și în compania familiei tale, te poate ajuta să mănânci mai puțin și să slăbești.
Sfatul # 2: Mănâncă numai când ți-e foame
Mâncăm adesea fără să ne fie chiar foame.
Observați pe ceas că este timpul pentru pauza de prânz, dar nu vă este chiar foame.
Sau partenerul dvs. a pregătit un mic dejun delicios sau un prânz surpriză complet. Atât de greu de spus nu ...
Cu toate acestea, este mai înțelept să vă ascultați ceasul intern și să nu spuneți mai des.
Un studiu a arătat că persoanele care depind de timp pentru a ști când să mănânce tind să mănânce mai devreme decât cele care depind doar de indicii de foame (sursă).
Pe scurt, conta pe semnalele tale de foame și nu te lăsa păcălit de factori externi. Este mai puțin probabil să mănânci mai multe calorii decât are nevoie de fapt corpul tău.
Sfatul # 3: slăbește fără să-ți fie foame de apă
Nu cred că ar trebui să-ți spun că apa potabilă este bună pentru sănătatea ta.
Corpul uman este alcătuit din aproape 70% apă.
Consumul de apă din abundență în fiecare zi contribuie la pierderea în greutate prin efectul termogen.
- Apa potabilă poate crește procentul de metabolism pentru o perioadă de 1 până la 1,5 ore. Aceasta înseamnă că corpul tău va cheltui mai multe calorii. ( sursă ).
Dacă nu îți place apa? Mulți oameni sunt reticenți să bea apă în mod regulat, deoarece consideră că nu are gust.
Răspunsul meu este invariabil că înveți să bei apă. Acestea fiind spuse, puteți adăuga ceva mai multă aromă adăugând o jumătate de lămâie sau optând pentru ceai verde.
Îți place să bei o ceașcă bună de cafea? Nu ești singurul: nu mai puțin de 80% din populația lumii bea cafea în fiecare zi.
Uitați de lapte și zahăr și mergeți la cafea neagră. Cafeaua neagră nu conține aproape deloc calorii.
Un alt beneficiu al cafelei este că stimulează metabolismul () și stimulează ușor sistemul nervos să trimită semnale de la celulele adipoase care promovează țesutul adipos (sursă).
Sfat 4: Importanța unui somn de calitate
Calitatea somnului este extrem de importantă pentru sănătatea ta.
De fapt, a dormi suficient contează la fel de mult ca:
De asemenea, lipsa somnului este puternic legată de creșterea în greutate.
Cercetările arată că persoanele care dorm puțin sunt mai supraponderale decât persoanele care se odihnesc și dorm suficient (sursă).
Un somn scurt (mai puțin de 6 ore de somn pe noapte) este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru longevitate. obezitatea.
Un studiu amplu a arătat că lipsa somnului la copii și adulți este asociată cu un risc crescut de obezitate de 89% și 55% (sursă)