Consumul de prea multe proteine vă poate îngrașa
În ultimii ani, numărul dietelor care asigură acest lucru proteina este cel mai bun macronutrient, cea pe care trebuie să o consumăm în cantități mari. Este adevărat că este un nutrient care ne menține mulțumiți mai mult timp și, prin urmare, atunci când îl consumăm, reduce aportul altor alimente, obținându-se o reducere a greutății corporale. Dar, Consumăm prea multe proteine?
Alături de grăsimi și carbohidrați, proteinele sunt un nutrient esențial de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect în fiecare zi. cu toate acestea, alimentele bogate în proteine nu sunt lipsite de calorii, deci consumul prea multor proteine duce la creșterea în greutate. Pentru a preveni stocarea proteinelor sub formă de grăsimi, trebuie să ne controlăm aportul total de calorii și să le reducem, dacă este necesar.
Multe alimente bogate în proteine și suplimente proteice sunt comercializate ca ajutoare pentru scăderea în greutate, așa că poate părea surprinzător să spunem asta proteinele pot determina creșterea în greutate. Problema este când o consumăm în exces, mai ales atunci când adăugăm aceste tipuri de produse bogate în proteine, dar nu facem modificări în dieta noastră obișnuită.
Ce se întâmplă dacă mănânci proteine în exces? Dacă mâncăm mai multe proteine decât necesită corpul, acesta va transforma pur și simplu majoritatea acelor calorii în zahăr și apoi în grăsime. Dacă nu o putem folosi imediat, proteina se comportă în același mod ca orice alt tip de exces de calorii, adică ajunge să fie depozitat ca grăsime.
Media zilnică recomandată este de 56 de grame pentru bărbați și 46 de grame pentru femei. Cu toate acestea, în medie, se estimează că mulți oameni consumă de trei ori recomandarea. În Statele Unite, consumul zilnic de proteine este de 111 grame. Cu toate acestea, mulți specialiști sugerează că nu vă concentrați asupra unui număr mediu, deoarece cerințele se schimbă în funcție de vârstă, greutate, sex, activitate fizică și tipul de exercițiu pe care îl faceți.