Combateți gripa printr-o alimentație bună
În fiecare sfârșit de an și începutul noului an, ne avertizează despre sosirea sezonului gripal și importanța vaccinării pentru a evita răspândirea acestei boli.
Acest virus afectează căile respiratorii și se răspândește ușor prin contactul cu secrețiile de la persoanele infectate. De exemplu, dacă cineva cu gripă tuse sau strănut fără să-și acopere gura și atingeți o zonă în care a apărut strănutul și vă puneți mâinile la ochi, nas sau gură, vă puteți infecta cu acest virus. S-ar putea ca în următoarele câteva zile să începeți să simțiți simptomele, cum s-ar putea să nu le simțiți. Acest lucru va depinde de existența unui mediu favorabil în intestin pentru ca condițiile potrivite pentru dezvoltarea virusului în corpul dumneavoastră să existe.
Prin urmare, trebuie să mâncăm o dietă adecvată care ne întărește corpul, astfel încât acesta să fie gata să atace virusul și să nu permită dezvoltarea acestuia. Trebuie să știți ce alimente vă vor ajuta să contracarați simptomele și să vă recuperați în cel mai scurt timp posibil.
Mâncați corect, încorporați alimente cu un conținut ridicat de nutrienți în dieta dvs., care vă vor ajuta să vă consolidați sistemul imunitar. Un sistem puternic va ajuta la apărarea împotriva bolilor, nu doar a gripei. Aceste alimente ar trebui să fie în primul rând o sursă bună de proteine, vitamine și minerale. Iată câteva alimente pentru a păstra tot timpul disponibil în această perioadă.
Proteină
Pentru început, trebuie să știți că proteinele sunt esențiale pentru a construi masa musculară și pentru a vă menține corpul sănătos. De exemplu, somonul are un conținut ridicat de acizi grași Omega-3 și proteinele necesare pentru a sintetiza structurile sistemului imunitar, celulele, anticorpii, membranele și chiar pielea. Funcția sa este de a repara țesuturile. Dacă structurile nu sunt întărite, virușii și bacteriile se vor sărbători pentru că nu aveți o barieră adecvată pentru a le proteja și a le ataca.
O altă sursă bună de proteine este oul. Are aproximativ 6,8 grame de proteine; 50 de grame de proteine pe zi sunt recomandate unei persoane sănătoase. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în vitamine, cum ar fi B6 și B12, și minerale, cum ar fi seleniu și zinc. Cercetările au arătat că deficiența și deficiența acestor substanțe nutritive sunt legate de creșterea și dezvoltarea acută a răcelilor și a răcelilor. Consumul zilnic al acestor produse vă va ajuta să aveți un sistem imunitar sănătos.
Un alt aliment recomandat este nucile. Pe lângă faptul că sunt o sursă bună de proteine, acestea au un conținut ridicat de seleniu și zinc, minerale esențiale pentru buna funcționare a sistemului imunitar, care reduc timpul în care virusul rămâne în sistem. Cei care furnizează cel mai mare conținut de seleniu sunt nucile de Brazilia, în timp ce castanele japoneze sunt cele care furnizează cea mai mare cantitate de zinc. O altă sursă bună de zinc sunt stridiile, scoicile și alte fructe de mare. Știința a arătat că crustaceele reduc durata răcelilor.