Chrispacino94; Chris Pacino

atunci când

Realizarea unei liste de cumpărături poate fi o lume, chiar și pentru o persoană organizată. Găsim tentații de mâncare „junk” din toate părțile și marketing înșelător pentru produse „sănătoase” (aflați mai multe în articol „Cum să citiți etichetele produselor”) care fac din cumpărături o provocare. Realizarea unei liste vă va ajuta să mergeți la supermarket cu un obiectiv clar și astfel să evitați achizițiile impulsive.

1. PLAN

Studiile sunt clare: persoanele care își pregătesc mesele în avans tind să aibă o dietă mai sănătoasă și o compoziție corporală mai bună decât cele care își improvizează mesele.

Planificarea presupune să vă pregătiți mâncarea acasă, să evitați să cumpărați feluri de mâncare pregătite sau să mâncați oriunde în timp și să alegeți opțiuni mai sănătoase decât atunci când mâncați.

* Sfat: țineți cont de un obiectiv de zile pe săptămână pe care îl veți mânca afară (în mod ideal nu mai mult de două) și, pe baza acestuia, planificați-vă mesele acasă, astfel încât să puteți face cumpărăturile la timp și alegând alimentele potrivite.

2. FII REALISTIC

Nu cumpărați lucruri pe care nu veți mânca. De exemplu, ați auzit de acel super-mega interesant superaliment pentru arderea grăsimilor, dar ... Arată rău și probabil că nu îl veți mânca pentru că mai întâi:

-Ceea ce îți promit este fals.
-Cu siguranță nu este atât de bogat pe cât se spune. Și dacă este, îngrijorează-te, deoarece poate avea o mie de aditivi.

Alegeți alimentele care vă plac și simțiți-vă bine la voi. Încercarea mai multor tipuri de alimente pe săptămână nu este o idee bună. Începeți cu să încercați maximum unul sau două alimente pe achiziție și astfel puteți evalua dacă vă plac și nu veți irosi bani sau alimente într-un mod inutil.

3. ORGANIZAȚI-VĂ

Pentru a face o listă de cumpărături completă în toate modurile, vă recomand să separați produsele după tipul de mâncare:

    • Legume
    • Fructe
    • Proteină
    • Glucidele
    • Grăsimi
    • Condimente
    • Băuturi

În mod ideal, ar trebui să eliminați secțiunea tratează/deserturi pentru a evita consumul de alimente nesănătoase.

4. FOCUS PE ALIMENTE SĂNĂTOASE

Încercați să păstrați majoritatea alimentelor de pe listă sănătoase, hrănitoare și satisfăcătoare.

În programele mele Vă dau o serie de recomandări pentru fiecare dintre categoriile de alimente pe care le-am menționat mai sus pentru a vă face mai ușoară achiziția completă.

Dacă faceți doar o achiziție sau două pe lună, cele congelate (fără aditivi, vorbesc despre alimente 100% naturale) sunt o opțiune bună pentru a evita alimentele procesate.

Dacă cumpărați o dată pe săptămână sau mai des, puteți acorda prioritate produselor proaspete

Chiar dacă urmați o dietă flexibilă, ideea este să reduceți la minimum aportul de produse procesate. Vă las două studii mai jos, dar veți găsi mai multe detalii despre acest subiect în articol „Pro și contra unei diete flexibile”.

5. EXEMPLU DE LISTA

Este doar un exemplu pentru a vă oferi o idee despre modul în care îmi fac lista de cumpărături.

Legume: broccoli, varză, sparanghel, ceapă, spanac, ardei, ciuperci ...

Fructe: fructe de pădure, pepene verde, banane, mere, portocale ...

Proteine: Ouă, creveți, carne slabă de vită, piept de pui/curcan ...

Glucide: Cartof dulce, cartof, ovăz, orez ...

Grăsimi: Ulei de in, avocado, caju, migdale, unt de arahide, ulei de cocos, ulei de măsline, semințe ...

Condimente: oțet, condimente, ierburi, miere, piper negru, scorțișoară, sare.

Băuturi: cafea, ceai, băuturi cu electroliți, apă minerală ...

CONCLUZIE

O listă de cumpărături nu ar trebui să fie complicată, urmați-vă planul nutrițional și încercați să mențineți obiceiuri sănătoase și să nu intrați în cele ultraprocesate.

Este o modalitate de a economisi timp și bani atunci când cumpărați.

Dacă sunteți unul dintre oamenii care își pregătește mesele în avans, vă va fi și mai ușor să faceți o listă completă, deoarece veți avea totul calculat în planul dvs. nutrițional.

1. CE ESTE POSTUL INTERMITENT?

Postul intermitent este un protocol foarte popular, mai ales pentru persoanele care doresc să slăbească. În postul intermitent, spre deosebire de alte protocoale, ceea ce contează nu este cu adevărat ceea ce mănânci, ci CÂND și CÂT. Această metodă vă permite să vă organizați mesele într-o fereastră, de obicei 6 până la 8 ore.

Cea mai populară tehnică în cadrul postului intermitent se numește 8/16. În acest caz, ai 8 ore să mănânci și ții post 16 ore. Există și cazuri în care mănânci o singură dată și postim 12 ore. După cum puteți vedea, nu există nicio regulă pentru postul intermitent, deci este un protocol destul de flexibil. Rețineți întotdeauna că maximul ideal este de 12 ore.

Deși este o metodă populară datorită efectelor pe care le are asupra pierderii în greutate, studiile științifice arată că oferă diferite beneficii pentru sănătatea noastră:

    • Niveluri îmbunătățite ale glicemiei (diabet, rezistență la insulină).
    • Reducerea nivelului de colesterol.
    • Longevitate mai lungă.
    • Reducerea inflamațiilor .

2. RAPID DE PIERDUT GREUTATE

Mai multe studii ne arată că acest protocol, din diverse motive, este foarte eficient pentru pierderea în greutate.