Cele trei tipuri de dietă; hipocaloric, normocaloric și hipercaloric; LBDC
Dieta hipocalorică, normocalorică și hipercalorică. Dacă vă spun că tot ce ați auzit despre diferite tipuri de dietă Se poate rezuma în aceste trei concepte, cu siguranță veți crede că vă glumesc.
Nu este de mirare că acesta este primul tău gând când ai cu siguranță în cap un adevărat labirint între dieta Keto, dieta paleo, dieta scandinavă, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta fodmap printre multe alte concepte nutriționale.
Saturația informațiilor este o realitate care afectează și domeniul sportului și al nutriției. De multe ori primim atât de mulți stimuli și atât de mult conținut încât ne este imposibil să-l procesăm și să-l interpretăm. Din acest motiv și cu intenția de a simplifica în termeni calorici diferite tipuri de dietă care există cu adevărat, am creat acest ghid. O „reîmprospătare” informativă care ne amintește că, din cauza multor variante și tendințe care pot apărea în macronutrienți și micronutrienți, există într-adevăr doar trei tipuri de dietă.
Dieta hipocalorică
Începem cu dieta hipocalorică. Cea mai agresivă dietă dintre toate și cea care din punct de vedere al dificultății este cea mai complicată de urmat. Dieta hipocalorică este și dieta obișnuită slăbi.
După cum indică și numele, dieta hipocalorică se referă la „inferioritate” sau „lipsă” de calorii. Acest concept este legat de deficit caloric pe care le generăm prin dietă, exerciții fizice, metabolism bazal și NEAT.
dieta hipocalorică Acesta constă în obținerea unui calcul global negativ la nivelul caloriilor. Adică, mâncați mai puține calorii decât cheltuiește corpul nostru ””. Ceea ce căutăm cu această dietă este să generăm un sold negativ care, într-un mod controlat, ne permite să slăbim.
Această dietă este folosită ca instrument principal pentru a pierde în greutate, dar dincolo de ceea ce vă poate ajuta subțire De asemenea, poate apărea ca un mare aliat pentru a face față perioadelor de definire a mușchilor.
Așa cum am comentat la începutul publicației, este cea mai exigentă dietă dintre toate și trebuie întotdeauna efectuată într-un mod controlat, programat și în proporția corectă.
În acest sens, vă recomand să vă puneți în mâinile personalului specializat. Un dietetician - nutriționist va putea pregăti o dietă hipocalorică sănătoasă cu o distribuție corectă a macro-nutrienților.
Mulți oameni au tendința de a confunda o dietă hipocalorică cu o lipsă de alimente sau un sentiment constant de apetit. Este adevărat că la început este probabil să vă simțiți flămând și că este dificil să rămâneți în scenariu.
deficitul caloric ar trebui să fie întotdeauna moderat și de o durată specifică. Nu vă puteți aștepta să mâncați o dietă hipocalorică toată viața.
Dietele excesiv de agresive cu conținut scăzut de calorii pot genera un efect de revenire nedorit și pot duce la probleme de sănătate precum anemie, oboseală, dureri musculare, scăderea libidoului sau alte tulburări hormonale.
Dieta normocalorică
dieta normocalorică Ar ajunge să fie în termeni colocviali ceva de genul dietei de „întreținere”. O dietă care caută echilibru nutrițional și caloric între ceea ce mâncăm și ceea ce ardem.