Aceasta este dieta; anti-uzură; că trebuie să fugiți mai mult; Clasament maraton

Dacă doriți să aveți mai multă energie pentru a alerga mai mult timp, într-un mod foarte sănătos și sigur, nu puteți rata această excelentă dietă „anti-uzură”.

Dieta noastră „anti-uzură” include mâncare foarte hrănitoare și sărac în calorii, cu mese dense din punct de vedere nutrițional, care vă permit ca alergător să vă antrenați regulat și să consumați mai puține calorii pe tot parcursul zilei.

1. Tonul

Fără îndoială, tonul trebuie să fie printre alimentele tale preferate pentru a alerga cu mai multă energie și mai mult timp, deoarece este un pește foarte bogat în proteine, oferind foarte bine sume din aceasta, aproximativ 23 de grame de proteine la 100 de grame. Acesta este motivul pentru care este esențial ca alergătorii să includă tonul în dieta lor.

Printre substanțele nutritive esențiale avem calciul, vitaminele A, B (B2, B3, B6, B9 și B12) și D și, bineînțeles, acizii Omega 3. Când consumi 100 de grame de ton consumi doar 144 de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și fără carbohidrați, deci acestea sunt mâncare ideală A pierde in greutate.

Două. Ouă

Deși mulți cred că ouă Acestea sunt dăunătoare colesterolului și sănătății inimii, adevărul este că există o dovadă de mult timp că acestea sunt afirmații false.

Ouăle nu vă afectează colesterolul sau inima, de asemenea, vă ajută să slăbiți într-un mod sănătos. Ouăle oferă în jur cantități perfecte de proteine 6/7 grame, și, de asemenea, mai multe vitamine și minerale. Pe de altă parte, ouăle au un mare avantaj și anume că sunt extrem de sățioase.

Cercetări recente au arătat că, dacă mâncați ouă la micul dejun, vă va ajuta să consumați mai puține calorii în timpul zilei și, prin urmare, vă va permite să pierdeți în greutate.