Ce trebuie să faci pentru a-ți marca mușchii pe măsură ce îi îmbătrânești CNN
08:09 ET (13:09 GMT) 8 martie 2018
Mai multă sănătate
Vaccinul chinez Sinovac are o eficacitate scăzută, potrivit autorităților din domeniul sănătății braziliene
Acesta este motivul pentru care Dr. Huerta a avut dureri severe la braț când a fost vaccinat
Mexic va vaccina 400.000 de lucrători medicali în 3 zile
Note conexe
Vrei să slăbești câteva kilograme, dar nu ai un plan?
Fumător și obez? Uitați de operația din această țară
Exercitarea la această vârstă ar crește creierul
7 sfaturi pentru o bătrânețe fericită
(CNN) - Dacă aveți între 40 și 50 de ani, este posibil să începeți să observați modificări ale corpului, inclusiv pierderea masei musculare și scăderea forței, chiar dacă faceți mișcare regulată.
Nivelurile reduse de activitate fizică, comportamentul sedentar crescut și exercițiile fizice mai puțin intense joacă un rol important în pierderea musculară legată de vârstă, cunoscută sub numele de sarcopenie. Este principalul motiv pentru fragilitatea și pierderea independenței asociate îmbătrânirii. Pierderea musculară începe la 30 de ani, dar câștigă impuls atunci când atingi 50 și accelerează și mai mult la 70 de ani.
Vestea bună este că pierderea mușchilor și pierderea forței pot fi reduse semnificativ în majoritatea cazurilor și chiar inversate în unele, indiferent de vârstă sau fizic. Un studiu din 1994 a arătat că oamenii ar putea câștiga mușchi la sfârșitul anilor '90.
Antrenament de forță
Cea mai importantă intervenție împotriva pierderii musculare este antrenamentul de forță, care ajută la construirea mușchilor și ajută la conexiunea dintre nervi și celulele musculare. De asemenea, ajută la îmbunătățirea răspunsului organismului la proteinele din dietă. Cu toate acestea, mulți oameni nu.
Pentru a construi mușchi, ar trebui să alegeți un nivel de greutate sau rezistență care vă face dificilă încărcarea în seturi de mai mult de 10-15 ori la rând. La sfârșitul fiecărui set, ar trebui să te simți obosit și să ai nevoie de odihnă. Odihna între seturi este esențială, potrivit fiziologului de exerciții Neal Pire. Pauza poate varia de la trei minute la șapte.