Pierde în greutate Cum să recâștigi mobilitatea după o perioadă de inactivitate
Începând cu antrenamentul de forță este cel mai eficient mod de a face mișcare după o perioadă de sedentarism
Deși vorbim constant despre virtuțile exercitării și suntem conștienți de ele, nu totul este la fel de ușor pe cât pare. A începe (sau a te întoarce) să faci sport este întotdeauna dificil, deoarece lene și motivație scăzută ne pot face să renunțăm la obiectivul nostru cu ușurință. Și poate fi chiar mai complicat dacă am avut deja „primii pași” cu activitatea fizică și, fie din cauza unei probleme medicale, fie pur și simplu „din cauza acelor lucruri care se întâmplă”, ne-am oprit.
Reveniți la sport după o perioadă de sedentarism, sau după o accidentare, este necesar să o facem treptat și fără să ne forțăm. Deși primul impuls de recuperare a activității fizice este să sară în cardio, atât antrenorul personal Alejandro Barrio (@abarrio_), cât și antrenorul personal Sarai González (@saraigonzalezentrenadora) sunt de acord că antrenamentul de forță are mai multe beneficii In prima instanta. „Forța oferă o calitate mai bună a vieții: îmbunătățește forța musculară și sănătatea posturală, previne rănile și prezintă un corp mai tonifiat”, spune Sarai González. La rândul său, Alejandro Barrio, deși indică faptul că „pentru o persoană complet sedentară, orice formă de exercițiu fizic va fi un beneficiu pentru sănătatea lor”, optează și pentru antrenamentul de forță, deoarece în acest fel vom oferi masei noastre musculare un stimul mecanice care pot genera adaptări pozitive.
Înapoi la vechea rutină
Lăsarea vieții sedentare în urmă este un proces și, atunci când alegem cu ce exerciții dorim să ne reluăm activitatea, antrenorul personal Irene Pérez (@irenutrifit) explică că cel mai bun este întoarce-te la a face activități fizice pe care le punem deoparte și începem, încetul cu încetul, să ne recuperăm rutina zilnică. Dacă nu am mai făcut sport înainte, recomandarea lui este să optăm pentru exerciții blânde, de intensitate redusă și cu un timp marcat nu excesiv. Dacă vorbim despre exemple mai specifice, Alejandro Barrio recomandă să începeți cu exerciții de forță cu propria greutate corporală: «Squats pe un picior cu sprijin, scufundări pe podea, flotări sau chiar chin-up-uri dacă aveți materialul necesar fii bun exerciții începe ». Dacă vrem să includem ceva „viață” la antrenament, putem folosi câteva materiale simple pentru a ne ajuta să acordăm mai multă putere exercițiilor. Antrenorul explică faptul că cele mai utile trei achiziții la programarea unui antrenament sunt o pereche de gantere, un TRX și o pereche de benzi elastice cu rezistență diferită.