Ce suplimente ar trebui să luați pentru a fi un ciclist mai bun

Nu este dificil să găsești informații despre suplimente și nutriție sportivă; ce sunt, cum să le folosești, ce funcționează și ce nu și cum poți profita de ele pentru a-ți îmbunătăți performanțele pe bicicletă. Totuși, nefiind la fel de reglementate ca industria medicamentelor, suplimentele sportive pot fi înconjurate de mituri și informații din surse mai puțin decât ideale. Pentru a vă ajuta să înțelegeți bine opțiunile și pentru a distinge ce supliment specific vă poate ajuta să fiți un alergător mai bun, am creat acest ghid pentru dvs. De asemenea, vom risipi câteva dintre poveștile pe care le auziți acolo și vă vom oferi exemple despre cum arată obiceiurile unui ciclist profesionist.

Ce sunt suplimentele pentru ciclism?

După cum sugerează și numele, suplimentele oferă dietei un avantaj suplimentar pentru a vă asigura că obțineți cantitatea corectă de nutrienți. Le puteți lua în capsule, geluri, bare și orice metodă vă puteți gândi pentru a ingera această bombă nutrițională. Acestea servesc pentru a umple golurile pe care le-ați putea avea în dieta zilnică în ceea ce privește vitaminele, mineralele, proteinele, carbohidrații și alți nutrienți esențiali pe care va trebui să îi folosiți în condiții optime. O deficiență în oricare dintre aceste zone ar putea duce la o stare fizică slabă și să vă facă mai susceptibil la boli; Și în cazul sportivilor, va fi și mai important să vă oferiți un avantaj competitiv. Nu toate suplimentele funcționează la fel și vor avea moduri diferite de funcționare și rezultate în funcție de ceea ce doriți să consolidați. Puteți găsi suplimente făcute pentru:

Îmbunătățiți-vă performanța.

Sporiți-vă câștigurile musculare.

Prevenirea sau reducerea irosirii musculare.

Evitați să vă învinețiți mușchii.

Recuperați mineralele și sărurile pierdute cu exercițiile fizice.

Vă ajută să vă recuperați mai repede.

Îmbunătățiți-vă sistemul imunitar.

Îmbunătățiți-vă sănătatea generală.

Suplimentele diferite vor avea obiective diferite, de exemplu, BCAA (aminoacizii cu lanț ramificat) ajută la stimularea sintezei proteinelor și la reducerea uzurii mușchilor. Pe de altă parte, Coenzima Q10 este esențială pentru producerea de energie a celulelor dvs., pe lângă faptul că este un antioxidant puternic care vă poate sprijini în alte aspecte, cum ar fi menținerea tensiunii arteriale adecvate și o sănătate cardiovasculară mai bună în general.

Care suplimente au cel mai mare impact asupra performanței mele?

Primul lucru este să aveți bazele acoperite, asigurați-vă că consumați o dietă sănătoasă, bogată în nutrienți ai plantelor și proteine de bună calitate, pe lângă faptul că vă acordați timp suficient pentru odihnă.

Când vine vorba de creșterea performanței dvs., aceasta variază de la persoană la persoană, cu toate acestea, există dovezi că unele suplimente vă pot oferi rezultate tangibile și de lungă durată. Cel mai bun punct de plecare va fi proteina, asigurați-vă că ingerați surse bogate de ea imediat ce terminați călăria și pentru următoarele 12 ore, pentru a vă menține depozitele de aminoacizi cu lanț ramificat și glutamină în mușchi, pentru o recuperare optimă. Suplimentele proteice (cum ar fi serul sau cazeina) vor fi cei mai buni prieteni ai dvs., deoarece sunt o metodă ușoară și eficientă de a consuma proteine. Zerul, în special, este bogat în tipul specific de aminoacizi de care aveți nevoie pentru recuperarea musculară după exerciții.

Consumul de carbohidrați înainte și în timpul antrenamentului este, de asemenea, esențial pentru a menține o sursă de energie la îndemână, astfel încât să aveți întotdeauna o bară cu alimente atunci când călătoriți va fi întotdeauna o prioritate. De asemenea, le puteți absorbi din geluri sau pulberi, de obicei combinate cu electroliți și concepute pentru a fi diluate în apa din caramel. Vorbind despre electroliți, pentru antrenamente de intensitate mare sau pentru perioade lungi de timp (de exemplu, mai mult de o oră), o sursă de electroliți va fi esențială pentru a vă menține hidratarea. În plus, suplimentele precum cofeina, sfecla, beta-alanina, BCAA și creatina au argumente bune pentru potențialul lor de a vă oferi acel impuls suplimentar în timpul și după plimbări. Și, bineînțeles, nimeni nu putea uita superalimentul nostru preferat columbian, Aguapanela; încărcat cu vitamina A, B, C, D și E; minerale precum fierul, fosforul, calciul și zincul; carbohidrați și puțină proteină

Care sunt bazele pe care ar trebui să le luăm în considerare atunci când alegem un supliment?

Rețineți că fiecare corp va funcționa diferit, deci ceea ce funcționează pentru dvs. s-ar putea să nu funcționeze pentru alții. Concentrați-vă pe nevoile dvs., completând ceea ce considerați în funcție de dieta dumneavoastră. Când căutați un supliment, este important să vă uitați la calitatea ingredientelor sale și să evitați substanțele chimice de origine discutabilă care ar putea duce la efecte secundare nedorite. Vă recomandăm să evitați toate tipurile de îndulcitori și arome artificiale și, în anumite cazuri, cele care conțin gluten și fructoză pentru a preveni iritațiile gastro-intestinale. Orice supliment nou din repertoriu trebuie să treacă testul de turnesol, să-l folosească în antrenamente. Nu așteptați ziua cursei pentru a încerca un nou supliment pe care nu îl cunoașteți și nu știți cum va reacționa cu corpul dumneavoastră.

Ce suplimente mă vor ajuta să ofer mai mult ca ciclist?

Menținerea bazelor bine acoperite este cel mai important aspect al nutriției și îmbunătățirea performanței, printre suplimentele pe care le puteți folosi (legal) pentru a decola sunt:

Proteină

Unul dintre cele mai cunoscute și mai utilizate suplimente, promovează sinteza proteinelor din corpul dumneavoastră, dezvoltarea țesutului muscular și reducerea irosirii. Există destul de multe tipuri de proteine, fiecare cu propria compoziție și mecanism de acțiune.

Printre acestea, cea cu cele mai multe dovezi este proteina serică sau zerul (pe care îl veți vedea în general ca „Proteină din zer” pe ambalaj). Considerăm că este cea mai bună opțiune, deoarece profilul său de aminoacizi (adică amestecul de aminoacizi care îl compune) este foarte asemănător cu ceea ce are nevoie corpul uman, toți aminoacizii esențiali pe care corpul tău i-ar putea cere vor fi prezenți în acest tip. de proteine. Conține aminoacizii cu lanț ramificat pe care i-am menționat pe lângă glutamină. Care sunt esențiale pentru recuperarea și întărirea mușchilor. Din acest motiv, zerul este cea mai recomandată opțiune de către comunitatea nutriționistă ca suplimente pentru după antrenament. De asemenea, are avantajul de a fi ușor de absorbit și s-a demonstrat că vă stimulează eliberarea naturală de insulină, pentru a vă pune corpul într-o stare „anabolică” care ar putea ajuta la regenerarea dumneavoastră. Atunci când alegeți un produs din zer, veți dori, de asemenea, să verificați ce altceva a fost inclus în pachet și dacă aceste elemente suplimentare sunt sau nu conforme cu nevoile dumneavoastră. Adică vrei să consumi carbohidrați în plus? nu are îndulcitori nu? și prezervative? Etc.

Acestea fiind spuse, celelalte tipuri de proteine sunt, de asemenea, foarte benefice și recomandate în dieta ta zilnică. Carne roșie, pui și pește, nuci, ouă, leguminoase etc. Toate sursele excelente de substanțe nutritive suplimentare sunt foarte importante pentru sănătatea ta, astfel încât bogăția este în soi. Iar pentru vegani sau lactate alergice, proteina din orez sau mazăre va fi, de asemenea, o sursă de încredere pentru nevoile dumneavoastră. Doar asigurați-vă că alegeți opțiunea de orez brun, acesta vine cu mai mulți nutrienți în mod natural.