Ce să mănânci înainte și după antrenamentul Galisport, mai mult decât o sală de sport
Una dintre cele mai frecvente întrebări în domeniul sportului și la majoritatea oamenilor care se antrenează, fac sport sau practică orice activitate fizică pe tot parcursul zilei este, de obicei, despre ce alimente sunt cele mai potrivite de luat înainte și/sau după antrenament, pentru a obține cea mai bună eficiență posibilă din practica dvs. sportivă.
Înainte de a începe, primul lucru de clarificat este că va depinde foarte mult de obiectivele pe care le aveți, fie că este vorba de pierderea de grăsime corporală sau de creșterea masei musculare. De asemenea, trebuie subliniat faptul că hrana înainte și după antrenament este într-adevăr importantă, dar baza trebuie controlată și idealul este să aveți o dietă zilnică sănătoasă, adaptată obiectivelor. Este inutil să ajustăm aporturile la 100% în jurul antrenamentului dacă dieta noastră, în general, este deficitară.
Ce ar trebui să mâncăm înainte de antrenament?
Dacă mâncăm o masă înainte de antrenament, ar trebui să fie la cel puțin 45 '-60' distanță de activitatea fizică, dacă este o masă ușoară (bucată de fruct, de exemplu). Dacă masa respectivă se dovedește a fi una dintre cele mai importante (mic dejun sau prânz), ar trebui lăsată cel puțin 2-3 ore de timp la antrenament. În acest fel, va da timp să digere toți nutrienții și să poată să-i folosească în timpul antrenamentului, pe lângă reducerea sau evitarea disconfortului gastro-intestinal în timpul acestuia. Prin urmare, a lua ceva solid chiar înainte de a începe să te antrenezi sau să concurezi nu ar avea sens, deoarece l-am avea în stomac și singurul lucru care ne-ar putea provoca este disconfortul gastric.
În ceea ce privește compoziția alimentelor, trebuie să prioritizăm mai presus de toate carbohidrații (fructe variate, pâine, fulgi de ovăz, orez, paste, cartof), deoarece acestea sunt principalul combustibil pe care îl vom folosi în timpul activității fizice. Însoțit de o sursă bună de proteine cu valoare biologică ridicată (lapte, iaurt, carne, pește, ouă, brânzeturi de calitate). În plus, trebuie să ne asigurăm că acest aport nu ne oferă prea multe fibre în compoziția sa (alimente întregi, leguminoase etc.) sau grăsimi în preparat, deoarece acestea vor determina o încetinire gastrică mai mare și, prin urmare, o risc mai mare de a suferi disconfort gastro-intestinal.
În acest fel, vom avea niveluri bune de glicogen și glucoză liberă în sânge pentru a face față practicii noastre sportive.
Iată câteva exemple generale de mese înainte și după antrenament.