Adaptați mesele prin schimburi de muncă
Instrumente
Căutați în subiect
Adaptați mesele prin schimburi de muncă
Colegi buni Aș vrea să mă hrănesc cum ar trebui să fie pentru un sportiv, dar schimbările de muncă o complică sau nu știu cum să o conduc bine.
Îmi voi explica puțin subiectul, lucrez 8 săptămâni noaptea și 4 dimineața și acum îmi voi descrie puțin obiceiurile
Schimbă mâine:
Ora 5 dimineața mă ridic și de obicei nu iau micul dejun
8:50 un sandviș de pâine cu cereale și o bucată de fructe sau iaurt
14:50 prânz
22:00 cina
Tura de noapte:
13:50 prânz (fac mâncare de felul întâi și al doilea)
20:15 cina
03:00 am sandviș și iaurt sau fructe pentru desert
Asta am făcut, știu că este greșit, deoarece îmi lipsește micul dejun și petrec multe ore de post.
De obicei nu mi-e foame pentru că nu sunt o persoană care să mănânce, dar cred că îmi lipsește energia pentru a face mai multe alergări și pentru a mă îmbunătăți
Când vorbește despre mâncare, vreau să spun că nu mănânc prost întâi salate sau legume în mod normal și a doua carne sau pește la grătar, alte zile paste.
Iar la mese aceleași salate și grătar.
Poate cineva să mă ajute să includ alimentele care îmi lipsesc și care mi se potrivesc.
De exemplu, când merg noaptea, înainte de culcare la 07:00 ar trebui să mănânc. Produse lactate, cereale.
Mai presus de toate vreau să mănânc bine
Vă mulțumesc foarte mult partenerilor
Bine, bine, dacă pare o mizerie asta din schimbări și abaterea pe care o presupune în hrănire, nici nu vă pot ajuta din cauza propriei experiențe trăite, dar o fac pentru că aș putea schimba subiectul în curând.
Fiind dimineața de la ora 05:00 până la prânz sunt multe ore, cu aproape niciun fel de mâncare, pe lângă ceea ce consumi cu performanțele tale la locul de muncă, lipsa de energie din antrenament poate fi logică, îți recomand un mic dejun puternic la orice oră Cu alte cuvinte, dacă cina este ușoară așa cum ar trebui, te trezești cu dorință (știu că tuturor nu le place mâncarea în acel moment, dar o înțeleg exact), la prânz aș scoate sandvișul și aș lua iaurtul plus fruct Ca să nu devină monoton, căutați varietatea zilnică alternând cu un sandviș (mediu) de curcan, brânză, ton etc. după ce a mâncat și s-a antrenat fără probleme.
Dimineața, înainte de culcare, o interpretez ca o cină, adică aș pune mai multe proteine și aș lăsa încărcătura de carbohidrați înainte de antrenament.
Este să te adaptezi, dar cu puțină organizare poți.
Îmi lipsește destul de mult în opinia mea, printre altele vă pot recomanda următoarele. Gândiți-vă că noaptea rata metabolică scade, astfel încât aportul de CH face ca acesta să nu se asimileze bine și ajunge să câștige în greutate, mai degrabă decât să umple rezervele de glicogen și, de asemenea, dacă CH pe care îl consumați nu sunt de o calitate chiar mai proastă, de exemplu, aruncați de paste albe când puteți arunca fulgi de ovăz, moniato, cartofi, orez brun, quinoa sau altele este o prostie. De asemenea, uitându-vă la rutina dvs. alimentară, pot deduce că vă lipsește combustibil pentru a vă antrena cu siguranță, nu ne dăm seama cât de rău mâncăm până nu mâncăm bine și nu vedem rezultatele noi, vă asigur. Chiar și starea de spirit se schimbă, pentru că atunci când creierul primește ceea ce are nevoie suntem într-o dispoziție mai bună și mai dornici să facem față zilei sau provocărilor, atunci când aruncăm alimente de calitate slabă sau rafinate suntem mai ambalate decât de obicei.