Exercitați panaceul pentru orice rău; Sănătatea femeilor CMDLT
Exercițiul fizic este cel mai bun medicament care există pentru a crește calitatea și speranța de viață și reduce sau întârzie în mod eficient mortalitatea (30-40%) din toate cauzele frecvente de deces (boli cardiovasculare, boli metabolice și cancere), dar puțini vor să-l ia, majoritatea preferă efortul miracole sau pastile pentru slăbit sau miracole de vânzare TV, mașini, promisiuni false, poțiuni din plante (cu sistem de vânzare piramidă) și amestecătoare de sucuri.
Greutatea, dieta și exercițiile fizice merg mână în mână și unul îl afectează pe celălalt, echilibrul corect dintre cele trei elemente vă va permite să trăiți o viață activă, plină și fericită.!
medicamentul anti-îmbătrânire nu există, Este un fel de eroare bazată pe proceduri neortodoxe și fără sprijin științific verificabil, care mută miliarde de dolari pe an și căruia nu-i pasă cu adevărat de sănătatea ta, ci doar de bani, și cu greu te va face să trăiești mai mult. Ia-ți ideea că vei îmbătrâni și vei muri iremediabil, încrețit și bătrân, dacă vrea Dumnezeu.
Propun să trăiești mai mult, indiferent de aspectul tău fizic (efectul secundar al unei vieți sănătoase îți permite să menții condiții estetice acceptabile) și să faci o viață bună, activă și independentă. Adevărata știință din spatele tuturor acestor lucruri este Gerontologie, știința medicală care se ocupă cu studiul îmbătrânirii umane. Nu cădea pe prostii.
Ieșiți din casă, faceți exerciții fizice, nu este doar corpul vostru, mintea dvs. va beneficia și ea, socializarea este importantă și veți descoperi alte activități, studii, stimuli externi care vă vor face să gândiți, va îndepărta depresia și devreme, plictisitor și moartea singuratică.
Activitatea fizică la adulți
Nivelul recomandat de exercițiu pentru adultul de la 18 la 64 de ani include activități fizice în timpul liber (mers pe jos, alergare, dans, înot), transport și mobilizare (mers pe jos, mersul cu bicicleta la serviciu), ocupaționale (lucrări fără birou), treburile casnice (măturat, spălat rufele, călcat), comisioane, jocuri, sport, exerciții planificate (mers la sală, alergare regulată, ciclism rutier) și activități de grup.
Cât este timpul minim necesar exercițiilor săptămânale pentru îmbunătățirea capacității cardio-respiratorii, creșterea masei musculare, îngrijirea sănătății oaselor, reducerea riscului de boli non-cardiovasculare, de cancer și de depresie?
Un adult cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice cardiovasculare de intensitate moderată sau cel puțin 75 de minute de exerciții energice în timpul săptămânii, sau un amestec al ambelor la un punct mediu. Nu este chiar atât de greu?
Trecerea dintr-un stil de viață sedentar la „o anumită activitate fizică” vă va oferi beneficii pentru sănătate
Activitatea aerobă trebuie efectuată în episoade cu o durată de cel puțin 10 minute. În cele din urmă va trebui să vă planificați exercițiul săptămânal pentru a practica disciplina și pentru a vă face aportul caloric mai eficient.
Pentru a obține beneficii suplimentare, se recomandă creșterea progresivă a timpului de exercițiu aerob moderat la 300 de minute pe săptămână sau 150 de minute de activitate aerobă viguroasă.
Exercițiile de rezistență musculară (greutăți sau exerciții funcționale) care implică principalele grupe musculare trebuie incluse în 2 sau mai multe zile din săptămână. Creșterea masei musculare favorizează consumul caloric al viitoarelor exerciții aerobice și consumul și redistribuirea grăsimii corporale, modelându-vă silueta.
Exercițiile fizice și schimbările pe care le veți observa sunt cel mai bun stimul pentru a urma alte scheme de promovare a sănătății: o dietă echilibrată și sănătoasă, limitarea consumului de alcool și renunțarea la fumat.
Exercițiile fizice sunt pentru toată lumea, indiferent de rasă, sex, stare socioeconomică, starea de sănătate de bază și boli cronice; Aceste recomandări se bazează pe acumularea timpului săptămânal de mișcare, treptat și cu limitări individuale, dar obținând beneficii incontestabile și inevitabile în starea dumneavoastră de sănătate. În cazurile în care bolile severe coexistă, aceste recomandări pot fi serios limitate.
Vestea bună: dacă nu puteți face exerciții zilnice, s-a stabilit că războinicii din weekend care fac mișcare doar în weekend (sau 2 zile pe săptămână în orice moment) obțin aceleași rezultate ca și cei care își desfășoară activitatea. săptămână dacă atinge obiective de timp de 75 până la 150 de minute de activitate săptămânală.
Cele 5 exerciții cheie pentru îmbunătățirea calității vieții
Vrei să trăiești mai mult și să ajungi la sfârșitul vieții tale cu cea mai bună sănătate și mobilitate posibilă?
1.-Exerciții funcționale:
Antrenamentul funcțional ajută la tonifierea mușchilor frecvent folosiți în mod obișnuit în activitățile noastre zilnice. Aceste tipuri de exerciții se bazează pe rutine care combină mișcări care acoperă mai multe grupuri musculare în secvențe de mișcări de mai multe trepte, dar fluide. Rutinele simulează mișcările obișnuite care sunt exercitate în treburile casnice, munca și sportul, asigură o anumită activitate cardiovasculară, măresc masa musculară, oferă conștientizarea corpului de tiparul de mișcare și controlul postural (propriocepție), promovează echilibrul și coordonarea. Se pot face în scurt timp în casă, birou, parcuri și săli de sport. Pot fi încorporate greutăți, mingi medicinale și de exerciții, benzi de cauciuc și alte resurse
2.-Exerciții cardiovasculare, aerobice:
Celebrele exerciții aerobice sau „cardio” se bazează pe ritmul cardiac crescut și pe fluxul sanguin crescut datorită muncii cardiace crescute generate de activități de mișcare continuă precum mersul pe jos, alergatul, dansul, înotul, ciclismul etc. Este exercițiul prin excelență să arzi calorii și să slăbești datorită consumului de conținut de grăsime corporală. Poate fi începutul sau sfârșitul altor rutine de exerciții și trebuie încorporat întotdeauna în rutina aleasă. Cardio generează muncă cardiacă, un consum mai mare de oxigen tisular, vasodilatează teritoriile arteriale, favorizează revenirea venoasă, îmbunătățește rezistența la efort și crește capacitatea respiratorie.