Cum să pierzi sfaturile de grăsime corporală pentru succes
Nu este ușor să știm cum să reducem grăsimea corporală, chiar dacă avem acces la mai multe surse. Nu avem întotdeauna informațiile corecte, cu atât mai puțin punem în practică corect obiceiurile necesare.
Excesul de grăsime poate duce la supraponderalitate și obezitate, cu riscurile pe care aceasta le presupune pentru sănătate. Șansele de diabet, tensiune arterială, colesterol, atacuri de cord, apnee în somn, calculi biliari și chiar unele tipuri de cancer cresc.
Ce este grăsimea corporală
Grăsimea corporală este o substanță a corpului nostru cu funcții precum protecția organelor, acoperirea rosturilor sau controlul temperaturilor. Dar, mai presus de toate, reprezintă rezervele de energie pe care le are corpul. Prin urmare, nu este rău în sine, ci în exces.
Există prea multă grăsime atunci când consumi mai multe calorii decât ai nevoie, Și dacă este greu să scapi de el, este pentru că organismul trebuie să consume glicogenul din depozite înainte de a începe să ardă depozitele de grăsime.
De obicei a fost folosit indicele de masă corporală (IMC) ca indicator, iar acesta este rezultatul relației greutate-înălțime. Cu toate acestea, IMC nu ia în considerare dacă ceea ce se pierde este grăsime, apă sau mușchi, deci nu este indicatorul adecvat.
Cum se măsoară grăsimea corporală
Dar dacă nu IMC, ce variabilă poate fi utilizată pentru a măsura grăsimea? De la Nutrition Pereira își amintesc asta cel mai fiabil test este DEXA, care înseamnă Absorptiometria cu raze X cu energie duală. Dar este costisitor și realizat doar de unii medici.
De asemenea, funcționează scale de bio-dependență, care au fost la modă în ultimii ani. Unele modele pot fi chiar sincronizate cu smartphone-ul și, deși nu are eficacitatea testului anterior, este fiabil. Ceea ce face este o măsurare estimată utilizând un curent electric de mică putere.
Care ar trebui să fie procentul de grăsime
Odată ce vă măsurați grăsimea corporală, veți ști dacă aveți valori adecvate consultând procentele de referință, deși acestea variază în funcție de vârstă sau sex.
O femeie va avea întotdeauna mai multe grăsimi corporale din estrogeni, hormoni sexuali care determină acumularea acestuia, printre altele, pregătindu-se pentru o posibilă sarcină.
În ele, procentul ideal este de obicei considerat cel care este între 14% și 25%. Femeile care au între 26% și 45% vor fi supraponderale, iar cele care au 45% sau mai mult vor fi considerate obeze.
Un bărbat are mai puțină grăsime, deci valorile vor fi practic la mijloc în raport cu ele. Procentul ideal este între 7% și 19%, astfel încât va fi considerat supraponderal dacă este între 20% și 40% și obezitatea dacă atinge 40% sau o depășește.
Atât în ele, cât și în ele, atingerea nivelurilor de obezitate este considerată periculoasă din cauza problemelor de sănătate pe care le poate provoca. A începe să ai grijă de tine devine urgent.
Există diete pentru a pierde grăsime?
A alimentație sănătoasă și echilibrată trebuie să te ajute să slăbești și să reduci grăsimea corporală. Prin aceasta înțelegem că dietele cu conținut scăzut de calorii, așa-numitul „miracol” sau opțiunea de pastile pentru arderea grăsimilor vor fi contraproductive.
Este necesar să interiorizați faptul că, atunci când începeți o dietă, nu trebuie să urmăriți doar scopul de a pierde în greutate, nu. Ceea ce ar trebui să încercați este să stabiliți acele obiceiuri sănătoase în fiecare zi Pentru a avea grijă de tine, atunci trebuie să te întrebi: dieta pe care o urmez este realistă, astfel încât să o pot menține oricând fără a-mi pune sănătatea în pericol?
Nutriționistul Carlos Aznar explică blogului de specialitate Vreau să am grijă de mine, de la DKV Salud, că dieta trebuie respectată patru principii de bază: varietate, frecvență, moderație și hidratare. Varietate deoarece trebuie să includă toate grupele de alimente pentru a obține nutrienții necesari și frecvența pentru a menține echilibrul hormonal și energetic.
Principiul moderației ne conduce la întrebarea: Este necesar să mori de foame pentru a slăbi? Trebuie să faci distincție între foamea fiziologică și cea emoțională. Primul se termină când sunteți mulțumit, dar pentru al doilea nu veți găsi plinătate în mâncare.
Deci, răspunsul este nu: nu trebuie să mori de foame real, pentru că emoționalul trebuie să-l controlezi până când dispare. Este o călătorie lungă care necesită identificarea a ceea ce creează acel sentiment negativ în tine și a modului în care poți acționa, astfel încât să nu apară înainte să-l calmezi cu mâncare. Dar merită să o parcurgeți pentru a câștiga bunăstare, ceea ce explică de ce coachingul și psihologia nutrițională câștigă atât de mult în greutate.
Continuați să citiți pentru că mai jos vă oferim exemple de meniuri sănătoase pentru a pierde grăsime.