Antrenarea pe stomacul gol: o strategie de ardere a grăsimilor
Aflați dacă antrenamentul de post este eficient pentru pierderea în greutate.
O strategie utilizată pentru a accesa în mod semnificativ rezervele de grăsime este de a efectua o sesiune de muncă cardiovasculară de post dimineața după ce ați efectuat un circuit metabolic, cu un cost caloric ridicat, rezistență la rezistență după-amiaza sau noaptea precedentă și ați urmat-o cu un conținut scăzut de carbohidrați masa de seara. Teoria este că, cu depozitele de glicogen în mare parte incomplete, organismul are un acces mai semnificativ la depozitele de grăsimi stocate, obținând astfel arderea dorită.
Realitatea este că această strategie, deși este adevărată, ar trebui repetată foarte frecvent pentru a obține cu adevărat o mare rezervă de ardere a grăsimilor. Și dacă se repetă timp de câteva zile, rezultatul este că se va ajunge progresiv la un punct critic al unei rezerve de glicogen foarte scăzute, iar situațiile hipoglicemiante vor ajunge să apară înainte de a obține o scădere a rezervelor de grăsime.
Mulți oameni sunt motivați de această strategie, deoarece văd o scădere rapidă a greutății corporale, dar această scădere se datorează în principal eliminării apei care conține glicogenul stocat în mușchi. Sfatul meu este că poate fi una dintre strategiile pe care le folosim pentru arderea grăsimilor, dar nu singura. Fără îndoială, ajută, dar trebuie să o combinăm cu alte acțiuni fără să abuzăm de ea.
O altă resursă care ajută la mobilizarea grăsimilor și este foarte eficientă, este să nu mănânci alimente timp de cel puțin 60 de minute după exerciții. Această perioadă post-exercițiu se caracterizează printr-un aport caloric ridicat, în ciuda faptului că nu are activitate fizică și este direct proporțională cu intensitatea antrenamentului anterior. Exercițiile de forță multi-articulare sau HIIT, reușesc să mărească costul metabolic chiar și pentru câteva ore după terminarea exercițiului.