CALCULAȚI CHELTUIELILE CALORICE Site-ul oficial EUROINNOVA
Cuprins
- 1 Calculați cheltuielile calorice zilnice
- 1.1 Ce este cheltuiala calorică?
- 1.2 Cum se calculează cheltuielile noastre calorice
- 1.3 Ce puteți face pentru a vă estima propria dietă
- 1.4 Cursuri și masterat pe dietă și nutriție
- 2 Cunoștințele dvs. pentru a lua decizii încep de la Euroinnova Formacion
Calculați cheltuielile calorice zilnice
Ce este cheltuiala calorică?
Începem mai întâi prin definirea cheltuieli calorice, și îl conceptualizăm ca fiind proces circular prin care corpul nostru cheltuie energie atunci când face sport și după o scurtă perioadă de timp, are nevoie din nou de energie pentru a funcționa.
Cele mai importante date despre cheltuielile calorice vin atunci când, la sfârșitul activității fizice, trebuie să umplem depozitul de energie al corpului nostru. Dacă în această fază consumăm mai multe alimente decât ceea ce s-a petrecut făcând sport, corpul nostru va tinde să se îngrașe. Pe de altă parte, dacă consumăm mai puține alimente în ceea ce privește energia consumată, corpul nostru va tinde spre echilibrul negativ, adică: malnutriție.
Din acest motiv, cheia explicată de dieteticieni este de a menține un echilibrul caloric, fără a depăși o parte a cântarului și a cădea scurt pe cealaltă parte a acesteia. Acest echilibru caloric va fi determinat de dieta pe care o urmăm în activitatea noastră zilnică, influențând chiar variabile precum vârsta și activitatea regulată pe care o facem.
Cum să calculăm cheltuielile noastre calorice
Mulți oameni se pot întreba cum se calculează cheltuielile totale de energie, mai mult dacă acest public de utilizatori este legat de o rutină zilnică de fitness și sport. Există mai multe formule pentru calcularea cheltuielilor de energie, dar Cea mai cunoscută formulă și prin care putem cunoaște cu certitudine rezultatul final, este formula Harris-Benedict, ridicat între perioadele 1918-1919. Această formulă estimează metabolismul corpului persoanei pe baza a trei variabile: vârstă, greutate și înălțime.
Aplicarea acestui lucru formulă pentru calculați cheltuielile totale de energie va fi diferit dacă ești femeie sau bărbat. Prin urmare:
- Femei: 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)
- Bărbați: 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,5 x vârstă în ani)
Rezultatul obținut - într-un caz și altul - va fi al nostru. metabolismul bazal (BM) să știm care sunt caloriile pe care ar trebui să le avem în stare de repaus. Și din această valoare, estimați o dietă care ne ține în acel echilibru discutat în liniile anterioare.