Ce este și cum să depășești dependența de junk food

A mânca sănătos și a pierde în greutate poate fi imposibil pentru mulți oameni. În ciuda faptului că au cele mai bune intenții de a pierde în greutate, în scurt timp se trezesc consumând cantități mari de alimente nesănătoase, chiar dacă știu că le poate dăuna.

dependenta de mancare este o mare problemă, este chiar principalul motiv pentru care oamenii nu reușesc să slăbească sau să obțină o stare mai bună de sănătate. Prin urmare, vă prezentăm diferite moduri de depășește dependența de alimente.

Ce este dependența de junk food?

Când vorbim despre „dependența de alimente” ne referim la dependența de junk food, care poate fi comparată cu dependența de droguri. Este un termen relativ nou și controversat și lipsesc statistici de înaltă calitate privind prevalența acestuia. (Gordon și colab., 2018).

Efectele mâncării nedorite asupra creierului tău

Dependența de junk food implică aceleași zone ale creierului ca și dependența de droguri. Sunt implicați aceiași neurotransmițători și multe dintre simptome sunt identice. (Blumenthal și Gold, 2010).

Mancarurile nedorite, precum dulciurile, bauturile carbogazoase si alimentele prajite cu continut ridicat de grasimi au o influenta majora asupra centrului de recompensa a creierului tau, cauzat de neurotransmitatorii cerebrali precum dopamina. (Rada, Avena și Hoebel, 2005).

Simptome de dependență de junk food

Putem găsi 8 simptome de top ale dependenței de junk food:

Aveți deseori pofte alimentare, în ciuda faptului că vă simțiți plini și ați terminat o masă hrănitoare.

Când renunți și începi să mănânci o mâncare pe care ți-o doreai, te găsești mâncând mult mai mult decât ți-ai propus.
Când mănânci un aliment pe care îl pofteai, mănânci până la punctul de a te simți excesiv de plin.
De multe ori te simți vinovat după ce ai mâncat anumite alimente, dar te regăsești mâncându-le din nou la scurt timp după aceea.
Îți faci scuze în capul tău despre motivul pentru care ar trebui să mănânci ceva ce poftești.
Ați încercat în mod repetat, dar fără succes, să nu mai mâncați anumite alimente sau să le stabiliți reguli, cum ar fi mesele înșelătoare sau zilele.

Ascunzi consumului nesănătos de alții.
Te simți incapabil să-ți controlezi consumul de alimente nesănătoase, în ciuda faptului că știi că provoacă daune fizice, inclusiv creșterea în greutate.

Dacă considerați că aveți cel puțin 5 dintre aceste 8 simptome, puteți considera că aveți o problemă gravă de dependență de alimente.