Dieta este un factor important în a duce o viață sănătoasă
Mâncarea a fost întotdeauna un element important în a duce o viață sănătoasă.
Este influențat de calitatea alimentelor, de cantitatea de alimente pe care le consumăm, precum și de obiceiurile alimentare pe care le avem pentru a realiza o bunăstare generală a corpului nostru.
Cu toate cele de mai sus, se poate obține o nutriție mai echilibrată, totuși, când vorbim despre mâncare, apar în mintea noastră un număr mare de întrebări la care nu găsim niciun răspuns.
De aceea Latam pentru sănătatea femeilor a vorbit cu dr. Mónica Puente, nutriționist la Clínica Orbera (Trăind fără Mexic supraponderal) și aici vă oferim câteva informații importante pe care ni le-a împărtășit.
IMPORTANȚA UNUI ALIMENT BUN
„Mâncarea este pentru organism ceea ce este benzina pentru mașină” spune dr. Puente. A avea o dietă bună este important, pentru că așa ești tu obținem energia cu care are corpul nostru.
În plus, mâncarea ne permite să avem o viață sănătoasă sau bolnavă, așa că trebuie să avem grijă de calitatea mâncării noastre, acordând preferință hranei reale și ținând cont că căutăm să ne hrănim corpul și să evităm bolile.
Acest lucru se datorează faptului că astăzi alimentele sunt în mare parte responsabile de unele boli. O alimentație bună se bazează pe o dietă corect, respectând anumite caracteristici precum: vârstă, sex, ten, activitate fizică, factori genetici, stări de sănătate etc. Trebuie să fie complet, adică cu toți nutrienții și că nu vă provoacă niciun rău.
MITURI ALIMENTARE
De fapt, există multe mituri despre alimentație și nutriție, există dezinformare cauzată de rețelele de socializare, influențatori și oameni care dau sfaturi fără să știe cu adevărat despre ce vorbesc.
"Este vorba despre încercarea de a se asigura că pacientul nu este sclavul mâncării", spune Puente. De exemplu, există un mit care spune că muşchi scade dacă nu mâncăm la fiecare 3 ore, spunând că acest lucru creează stres inutil pentru pacient. În plus, gustările incluse în colații sunt o problemă cu adevărat ultraprocesată.
Acestea determină organismul să se obișnuiască cu utilizarea glucozei pentru energie, lăsând deoparte utilizarea Grăsimile De fapt, ceea ce căutăm pentru a pierde în greutate sunt grăsimi bune, deoarece nu este vorba despre pierderea de kilograme pe cântar, ci despre îmbunătățirea compoziției corpului nostru.
În acest fel, dacă se realizează faptul că oamenii mănâncă doar de 3 ori pe zi, îi putem face să se adapteze și să folosească aceste rezerve de grăsime.
CÂTE MESTE TREBUIE MÂNCĂM PE ZI?
Este important să se ia în considerare faptul că fiecare persoană are nevoi diferite și acest lucru va depinde de genetică, de tipul de activitate fizică pe care o desfășoară, de timpul pe care îl are și de obiectivele sale.
Mâncarea de 5 ori sau mai mult este încă un mit, deoarece acest lucru nu este necesar, întrucât ființa umană de-a lungul evoluției a supraviețuit penuriei de resurse, perioadelor de foamete, sezonului de iarnă și situațiilor care i-au permis să știe cum să-ți adaptezi corpul la supraviețuire fără alimente.
Deci, dacă nu putem mânca 5 mese pe zi, nu se întâmplă nimic, deoarece corpul nostru este foarte adaptat la genetica strămoșilor noștri. De asemenea, din acest motiv există acum mai multe boli cauzate de noile produse existente.
De fapt, ar putea fi chiar contraproductiv să mănânci atâtea mese deoarece gustări care completează această dietă sunt în principal carbohidrați care, stimulându-i continuu, singurul lucru pe care îl veți provoca este să opriți pierderea de grăsime.
Vizitați secțiunea noastră: SĂNĂTATE ȘI BUNĂSTARE
DEJUNUL DE MASĂ ESTE CEA MAI IMPORTANTĂ MÂNĂ A ZILEI, ADEVĂRATĂ SAU FALSĂ?
Într-adevăr, majoritatea oamenilor cred că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, cu toate acestea, acest lucru depinde și de persoana respectivă, deoarece, dacă există persoane care mănâncă proteină și grăsime la micul dejun, totuși, acest lucru îi face să se simtă plini pe tot parcursul zilei.
Pe de altă parte, există oameni care nu au suficient timp pentru a lua un mic dejun bun, deoarece rutina lor zilnică nu le permite, totuși, acești oameni se adaptează nevoilor și este, de asemenea, bine.
În plus, studiile care asigură că micul dejun este cea mai importantă masă pot avea unele variabile care nu sunt luate în considerare, cum ar fi un stil de viață sedentar sau o dependență, care modifică rezultatele.
La fel se întâmplă și când vorbim despre cină, există atât de multe mituri despre această ultimă masă, sunt cei care chiar asigură că ultima masă ar trebui să fie la 7 noaptea, totuși nici acest lucru nu este adevărat.
În realitate, nu există un moment ideal pentru ultima masă a zilei, deoarece ceea ce mănânci este mai important decât atunci când mănânci. Cu toate acestea, se recomandă dacă trebuie să luați cina cu 2 ore înainte de culcare, pentru a evita Reflux sau insomnie.
Puteți lăsa, de asemenea, o perioadă de 12 ore de post, nu este rău, ar fi ca un detoxifiere natural care ajută la stabilizarea nivelului de insulină, crește hormonul de creștere (important pentru cei care practică sport), promovează pierderea de grăsime și ajută la curățarea celulelor.
ALIMENTE ÎN ATLETE
Calitatea mâncării este aceeași pentru toată lumea, deși aportul de calorii și de macronutrienți Este ceea ce face diferența între o persoană sedentară și o persoană activă, deoarece vor exista cei care au nevoie de mai mulți carbohidrați sau mai multe proteine și se face o ajustare în funcție de activitatea fiecăruia.