Câteva sfaturi despre antrenamentul cu sarcini
Nu strică niciodată să treci în revistă unele dintre cele mai importante puncte despre antrenamentul cu sarcini, indiferent de obiectivul tău. Indiferent dacă căutăm hipertrofia maximă sau căutăm să câștigăm forță, este important să câștigăm întotdeauna putere și pentru aceasta trebuie să existe o bună planificare.
Ceva pe care îl văd din ce în ce mai frecvent în săli de sport este faptul că, pentru a progresa, este suficient să ridici greutate mică și să efectuezi multe serii de multe repetări., încheierea eficientă a antrenamentului cu o oarecare oboseală sau congestie și gândindu-ne că așa progresăm, dar acest lucru nu este adevărat.
Cum să reluați antrenamentele
Suntem într-o perioadă în care mulți dintre noi plecăm în vacanță și, în anumite zile, săptămâni sau chiar luni, în unele cazuri, am lăsat deoparte antrenamentele cu sarcini. Deși continuăm să facem exerciții fizice, stimulul unui antrenament de forță bun nu este exact același cu restul antrenamentelor, deci este important să se țină seama de următoarele recomandări:
- Volumul inițial al antrenamentului: Dacă reluăm antrenamentul cu încărcături după câteva zile sau săptămâni fără a atinge fierele de călcat, este important să începem cu un volum de antrenament nu foarte mare, deoarece trebuie să ne adaptăm din nou la acest tip de antrenament.
- Intensitatea taxelor: Deși este adevărat că puterea nu se pierde ușor, nu ne putem preface că începem să ridicăm aceleași sarcini pe care le-am ridicat înainte de a face perioada de odihnă, așa că cel mai bine este să facem o progresie a încărcăturilor fiind conservatoare în sarcinile pe care le alegem. In vitónica am explicat și cum să planificăm o etapă de rezistență.
- Frecvența în mișcări: deși este adevărat că în multe mișcări putem tolera frecvența ridicată, atunci când reluăm antrenamentul este destul de obișnuit să avem faimoasa durere, care nu este un simptom al progresiei sau al efectuării unui antrenament corect, ci mai degrabă un simptom al inadaptării la partea musculaturii.