Cât de mult Omega 3 ar trebui să consumăm pe zi și în ce doză
Ce înseamnă rezultatele studiilor la unele dintre cele mai frecvente probleme de sănătate sugerează.
Sunt binecunoscute nenumăratele beneficii pe care acizii grași Omega 3 le au pentru sănătate.
În ciuda acestui fapt, până în prezent nu există un consens cu privire la cantitatea zilnică de Omega 3 care ar trebui consumată, Există însă ghiduri de îndrumare și suficiente informații care ne pot ajuta în acest sens.
O cantitate zilnică recomandată de Omega 3 (ADR) nu a fost încă stabilită
Organizatia Mondiala a Sanatatii (CARE) și Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară ( EFSA) recomandă între 250 mg și 500 mg de EPA și DHA/zi pentru adulții sănătoși. Și stabilesc ca doză maximă sigură până la 3 grame de EPA și DHA/zi. (1) (2).
GOED Omega 3, organizația care se ocupă de interesele consumatorilor și ale cărei obiective sunt promovarea consumului de Omega 3 în cantități adecvate și asigurarea faptului că industria produce produse de calitate în care pot avea încredere., recomandă 500 mg de EPA și DHA pe zi pentru persoanele sănătoase, 700 mg până la 1000 mg pentru femeile însărcinate și mai mult de 1 gr pentru cei care suferă de boli și patologii cronice degenerative. (3)
Cu toate acestea, există și studii și autori care sugerează că doza adecvată pentru a menține o sănătate optimă este cuprinsă între 2 și 3 grame/zi. (4)
Ei bine, cu asta avem deja suficiente informații pentru a înțelege asta o persoană sănătoasă trebuie să-și completeze dieta zilnică cu o cantitate de EPA și DHA de aproximativ 1 g pe zi.
În acest fel, suntem într-un punct intermediar între indicațiile de 500 mg EFSA și cele 3 grame recomandate de anumite studii și experți în domeniu.
Acum, în cazul în care suferiți de un anumit tip de boală, lucrurile se schimbă și, cel mai probabil, va trebui să consumați o cantitate mai mare de EPA și DHA .
Care sunt dozele eficiente de omega 3 pentru a trata cu succes diferite probleme de sănătate?
American Heart Association vă recomandă să consumați cel puțin 1 g de EPA și DHA pe zi la persoanele care suferă de boli coronariene . Și la oamenii care au niveluri ridicate de trigliceride, luați 2 până la 3 grame pe zi (5) (6)
Metaanalizele și analizele efectuate cu studii care au evaluat eficacitatea acizilor grași Omega 3 în depresie și anxietate sugerează să fie consumat 1 până la 2 grame pe zi pentru a observa o îmbunătățire a acestei afecțiuni . (7) (8)
Bolnav cu Scleroză multiplă, după ce a luat 9,6 g ulei de pește pe zi, timp de 3 săptămâni, au văzut răspunsul imun advers asociat cu această boală redus. (9)
Pentru cei care suferă de Sindromul ochiului uscat, avea 1 gr pe zi timp de 3 luni Vă va ajuta să vă mențineți suprafața ochilor mai bine hidratată și să vă simțiți mai ușurați. (10)