Cât de mult ar trebui să mergi pentru a pierde în greutate, timpul și intensitatea exactă cu care ar trebui să mergi GQ Spania
Dacă vă întrebați când ar trebui să mergeți pentru a pierde un kilogram sau pentru a slăbi mai mult, vă oferim răspunsul.
Mersul pe jos poate fi un sport minunat pentru arderea caloriilor. Dar, Cât de departe ar trebui să mergi pentru a slăbi? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să luăm în considerare o serie de factori precum timpul și ritmul pe care îl luăm.
Când vrei să slăbești, multe programe dietetice și experții în sănătate recomandă mersul pe jos ca un exercițiu cardiovascular cu ardere de calorii. Dar care este cantitatea corectă de mers pe jos în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire?
Ar trebui să mergeți 30 - 90 de minute în fiecare zi
Departamentul Sănătății din Statele Unite publică anual un ghid pentru practicile sănătoase pentru cetățenii săi. Și recomandă o plimbare rapidă zilnică de 30 până la 90 de minute aproape în fiecare zi a săptămânii A pierde in greutate. Puteți merge mai mult în unele zile și mai puțin în altele, dar timpul total al săptămânii ar trebui să fie de cel puțin 150 de minute (2,5 ore).
Acum, când suntem clari cu privire la cât timp trebuie să mergem, este timpul să stabilim ritmul. Același ghid explică faptul că cheia este în ritmul cardiac, care ar trebui să fie între 60 și 70% în timpul plimbării.
Cât de departe trebuie să mergi pentru a pierde în greutate: suficient de rapid pentru a îngreuna vorbirea
Dispozitive precum Apple Watch sau benzile FitBit sunt echipate cu senzori care identifică ritmul cardiac, dar dacă nu avem unul dintre ele, nu se întâmplă nimic: trebuie doar să fii atent la dumneavoastră respiraţie. Când vă plimbați rapid, ar trebui să respirați mai tare decât de obicei. Puteți vorbi și spune propoziții complete, dar nu puteți cânta.