De ce nutriția sportivă pentru maratonul eMotion Running
Nu, nu întâmplător acest articol a fost publicat tocmai în această săptămână. O să bat la lemne, dar, cu excepția unei poticniri de ultim moment, ar trebui să-ți faci temele pentru duminica viitoare. Există un singur front deschis care îți poate ruina sarcina: nutriția.
Să vedem copii, nu-mi pasă dacă bunicul tău a alergat maratonuri pe bază de apă, ale mele i-au scos dinții cu un pervaz și mă duc la dentist. Cu excepția cazului în care doriți să vă transformați maratonul într-un exercițiu de virilitate sterilă, acum vă puteți înarma cu geluri și alții pentru a vă înfrunta maratonul.
DE CE?
Dincolo de acea manie specială de a face totul cu mai puține mijloace, cu atât îți voi spune mai bine că abilitatea de a stoca glicogen (cea mai profitabilă sursă de energie pentru corpul nostru) din corpul nostru este mult mai mică decât ceea ce ne cere maratonul. Cu siguranță, corpul are resurse pentru a continua să genereze energie cu mult dincolo de depozitele noastre de glicogen, dar nu sunt profitabile pentru aceasta, deoarece consecințele sunt grave. De aceea trebuie să ne hrănim în timpul testului pentru a menține nivelurile de glucoză (sursă de energie preferată) în sânge în anumite marje.
SIGUR?
Ai dreptate. Știința a arătat că consumul de carbohidrați în timpul testelor de stres prelungite crește performanța și previne deteriorarea organismului. Uită-te la cât de important este să mănânci carbohidrați în timpul maratonului că, în timpul provocării Sub2, sportivii au avut de două ori mai multe băuturi răcoritoare decât într-un test normal. Li s-a cerut să ia în toate punctele și protocolul de admisie a fost ajustat la milimetru pentru fiecare sportiv în funcție de greutatea și aportul caloric. Nu suntem Eliud Kipchoge sau Zersenay Tadesse, dar la fel ca ei suntem carne și sânge.
CE LUI?
Cele mai recomandate sunt gelurile. Acestea sunt în mare parte formate din polimeri de glucoză. Sunt compuși sintetici, da, am spus sintetici, formulați pentru a îndeplini o funcție specifică. În comparație cu glucidele naturale pe care ni le pot oferi anumite alimente precum fructele sau nucile, acestea au avantajul că au fost private de tot ceea ce nu ne interesează, precum fibrele (un tovarăș de călătorie rău când se umflă cu apă). Compoziția sa este concepută astfel încât glucoza să ajungă în sânge în diferite faze și astfel să evite goana de insulină care ar provoca efectul de revenire. Fiind lichide, acestea pot fi ingerate rapid și ușor.
CÂTE PRIN?
Cu ideea menținerii nivelurilor constante de glucoză în sânge, idealul este să ingerăm una la fiecare 45-50 de minute de alergare. Dacă o facem așa și, deși poate părea mult, împiedicăm organismul să-și pornească „sistemul de urgență”. Pentru mai multă „testiculină” care îți invadează corpul dacă creierul tău suspectează doar că lucrurile vor deveni urâte, te pot asigura că va câștiga bătălia. Încă de la început, el va pune cu siguranță mașinile la ralanti pentru a cheltui mai puțin, îl veți numi zid. Este posibil să fi auzit povestea cuiva care s-a simțit rău în legătură cu gelul pe care l-au luat în maraton, ei bine, cheia este la singular. Cu efortul, stomacul devine din ce în ce mai acid și trebuie să-l păstrați distrat. Dacă vă limitați să luați un singur gel acolo la km 35, cu siguranță vă veți simți rău.