Push-up-uri cum să le faci corect CuidatePlus

Ce sunt flotările?

Cunoscut ca flexie acțiunea de îndoire a corpului sau a oricărui membru al acestuia. Prin urmare, este o mișcare de aproximare între părțile corpului prin acțiunea mușchilor.

În domeniul sportului, o flexie se referă la actul de îndoire a unei articulații și apoi întinderea acesteia și recuperarea stării inițiale. Astfel, se numește mișcarea opusă extensie și produce o distanță între oase sau părțile care au fost flexate.

Cum să faceți flotări corect

Indiferent de tipul de îndoire care trebuie efectuată, principalele puncte de sprijin sunt picioare si mâini. Ambele trebuie plasate într-un poziție separată reciproc, lăsând un spațiu ceva mai mare între mâini și cu degetele orientate spre față.

În plus, este necesar ca trunchiul este drept și aliniat cu picioare. Dar este evident că nu este suficient doar plasarea picioarelor și a mâinilor, deci există diferite tipuri de flotări care necesită poziții diferite.

Tipuri de flotări

1. Flotări

Push-up-urile sunt una dintre cele mai populare exerciții de forță Împreună cu ABS, fiind considerat un exercițiu de bază în orele de educație fizică din școli sau chiar în domeniul Instrucțiune militară.

Acest tip de push-up necesită anumite abilități fizice pentru o performanță bună, dar au avantajul suplimentar că nu au nevoie de niciun material suplimentar, astfel încât să poată fi făcute de acasă.

Sunt folosite pentru a îmbunătăți puterea în jumătatea superioară a corpului, întărirea mușchilor extensor piept și braț.

Dacă începeți un program de antrenament de rutină care include flotări, trebuie să faceți acest lucru consultați-vă cu specialistul Întrucât, deși sunt mai puțin periculoase pentru corp decât alte exerciții de ridicare a greutății, flotările necesită un nivel minim de bună stare fizică.

2. Flotări hinduse

Pentru a efectua acest tip de push-up, în primul rând trebuie să se țină cont de faptul că nu trebuie pornit dintr-o poziție convențională de flexie. Liniile directoare care trebuie urmate sunt următoarele:

• A sustine tălpile picioarelor și palmele mâinilor pe podea, cu fesele ridicate.
  
• Spatele trebuie așezat cât mai drept posibil, stabilind o diagonală în sus de la cap la fesă.
  
• Arme ar trebui să fie extinse în poziția care a fost adoptată inițial.
  
• Odată stabilită această poziție, brațele și spatele sunt alunecate înainte până când umerii sunt perpendiculari pe brațe.
  
• Ar trebui să fie coborât cu pieptul spre sol, făcând o ușoară oprire pentru o secundă, și apoi să urce din nou în poziția de plecare.
  

3. Flotări asimetrice

Spre deosebire de flotări normale, pentru a efectua flotări asimetric mâinile la alte înălțimi decât verticală.

În mod normal, una dintre mâini este plasată deasupra capului și cealaltă sub piept, deși această poziție poate varia în funcție de ce parte a corpului doriți să lucrați.

4. Flotări cu diamant sau mâini împreună

Acest tip, care ajută la dezvoltarea triceps, Este o variantă a flotărilor normale, dar, în acest caz, mâinile sunt așezate sub corp, cu vârfurile degetelor inimii la nivelul claviculei și, în acest fel, degetele mari și degetele arătătoare sunt unite.

---