Cât de mult ar trebui să mă antrenez pe zi Power Explosive
Cât de mult ar trebui să mă antrenez pe zi?
În lumea fitnessului există multe ceasuri și cronometre. Mulți. Prea multe.
• Ce se întâmplă dacă trebuie să mănânci la fiecare 2 ore sau să catabolizezi și să mori.
• Ce se întâmplă dacă trebuie să mănânci proteine la 30 de minute după antrenament sau dacă implodezi. Și catabolizează.
• Ce se întâmplă dacă nu puteți mânca carbohidrați cu 2 ore înainte de a dormi. Sau 3, 4 depinde de cine îți spune. Sau de la 6-8-10 noaptea depinde de cine vorbești.
• Ce se întâmplă dacă trebuie să te odihnești 60 de secunde între serii. Și dacă dorești mai mult, gata, antrenamentul este inutil.
Este o povară. Și sunt, de asemenea, mulți oameni care spun că nu ar trebui să te antrenezi mai mult de 45 de minute. Pentru că dacă treci peste 45 de minute ... nu știu ce se întâmplă, dar aparent ceva foarte grav. Mai bine nu trece peste bord.
Ce este adevărat în asta? Să vedem.
TIMPUL ANTRENAMENTULUI
Există două motive principale pentru a fi atenți la timpul total de antrenament. Una valabilă și una nu atât. Să începem cu cel care mi se pare valid.
În mod clar, acest lucru este limitat. Așa cum am spus acum câteva zile pe twitter: Te poți antrena greu și intens sau te poți antrena mult timp. Dar nu le poți face pe amândouă. Așa că alegeți.
Asta înseamnă că intensitatea cu care te antrenezi în general este invers proporțională cu timpul petrecut în sala de gimnastică. Ceea ce după părerea mea nu are sens este să ne prefacem că petrecem 3 ore la sală și petrecem 3 ore antrenându-ne 100% pentru că nu se va întâmpla. Dacă doriți să petreceți 3 ore la sală, rețineți că vor fi 3 ore la gaz mediu sau la intensitate redusă. Dacă acest lucru este productiv sau nu este în afara domeniului de aplicare al acestui articol.
Dacă ideea ta este să te antrenezi din greu, va trebui să îți dai seama că timpul tău în sala de greutate va fi limitat și cu cât este mai scurt, cu atât mai bine. Fie ca fiecare minut pe care îl petreci acolo să conteze.
Atenție, pentru că asta nu înseamnă că trebuie să fii mai puțin de 45 de minute. De fapt, o persoană cu o toleranță moderată sau ridicată la volumul de muncă probabil că nu va avea timp să facă totul în 45 de minute. O persoană novică, pe de altă parte, care cu câteva exerciții de bază și câteva serii poate vedea progrese spectaculoase, cu 40 de minute va fi mai mult decât suficient.
Ceea ce mi se pare absurd, și aceasta este părerea mea personală, este că, având o limită arbitrară de 45 de minute, oamenii care au nevoie de mai mult timp pentru a-și finaliza timpul de recuperare a sacrificiului de rutină între seturi pentru a termina în perioada specificată. Nu este neobișnuit să vezi oameni cu cronometrul în mână luând pauze de 60-90 secunde între seturi și mergând în iad să nu depășească trei sferturi de oră în sala de gimnastică, deoarece au auzit că este rău. O, apropo, asta va scoate probabil kilogramele de pe bară (sau repetițiile totale pe care le-ar fi putut face dacă s-ar fi odihnit mai mult), deoarece vor face seturi când nu sunt încă recuperate, deci progresul va avea probabil de suferit.
Deși bine, despre restul dintre serii vom vorbi în altă zi.
Ideea mea este că, dacă rutina dvs. necesită mai mult de 45 de minute pentru a finaliza, antrenați-vă mai mult de 45 de minute. Dacă ai nevoie de mai puțin, antrenează-te mai puțin. Deși este realist: dacă nu sunteți o persoană extrem de avansată sau mergeți cu multe medicamente pe tine, probabil că nu va trebui niciodată să pășiți mai mult de 90 de minute într-o sală de sport pe sesiune. Și dacă acesta este cazul, fie îl luați foarte calm, fie rutina dvs. este prost planificată.