Cardio sau forță Vă ajutăm să alegeți cu înțelepciune
Dihotomia dintre cele două opțiuni nu este atât de evidentă
Un clasic al sălilor de sport, ce se întâmplă astăzi? Ziua sânilor? Umăr? Picior? Nimic din toate astea, astăzi joacă cardio. Se îndreaptă spre panglici, eliptice sau cea mai recentă mașină hipersofisticată cu inițiale proprii de compus chimic. Dacă te duci, poate ziua cardio este cea pe care o folosești pentru a intra într-o clasă colectivă cu muzică în plină explozie. Ceva care vă ajută să vă creșteți ritmul cardiac. Este cardio. Desigur. Despre asta este vorba, nu? Cu greutățile pe care le întinde, alergând sau mergând cu bicicleta, „face cardio”.
Aceste concepții încep de la eroare de bază: considerați că o zonă sau o mașină de gimnastică, în locul tipului de antrenament, este cea care aduce o îmbunătățire concretă. După cum am explicat la acea vreme, niciun exercițiu nu merită nimic, nu este exercițiul, ci intensitatea adecvată care determină adaptările pe care le vom genera. Dacă urci o bandă de alergat, îmbraci o vestă ponderată și mergi pe cea mai abruptă pantă pe care o poți face, este o lucrare de forță. Dacă mergeți în zona de greutate liberă, luați niște gantere minuscule, faceți trei seturi de șase repetări de bucle bicep și între seturi primiți un apel, ceea ce faceți este să pierdeți timpul.
Dacă te uiți la un film de groază, pulsul tău poate să-ți curgă într-un moment tensionat. Încă nu am auzit pe nimeni spunând „Am să fac cardio” și să mă așez și să mă uit la Exorcist. Dacă acest lucru pare absurd, de ce ar trebui să pară logic să urci pe o bandă de alergat și să petreci o oră plimbându-te, fără a măcar să transpiri, în timp ce urmărești un serial la televizor? În niciun caz nu spun că este o nebunie, de fapt, dacă produce un beneficiu emoțional prin eliberarea tensiunii și deconectarea, s-ar putea chiar să te facă foarte bine. Dar nu faci „cardio”.
Orice exercițiu faceți, ritmul cardiac vă va accelera. Dacă cineva crede că ritmul cardiac nu crește făcând o ghemuit sau un deadlift, pur și simplu pentru a-l testa și a le măsura. Dar este timpul să introduceți un alt mod de gândire în antrenamentul dvs. Întrebați-vă dacă aveți de gând să lucrați cu un scop aerob sau anaerob.
Aerobic vs anaerob
La fel sună și pentru dvs., dar este convenabil să examinați că exercițiul aerob este un exercițiu care necesită oxigen pentru a efectua, iar exercițiul anaerob este acela care poate fi efectuat fără oxigen și nu vrem să spunem că acesta este efectuat în spațiu. Avem tendința de a asocia exercițiul aerob cu alergarea sau mersul pe bicicletă și exercițiul anaerob cu ridicarea greutăților. În același mod, înțelegem că exercițiile aerobe sunt bune pentru sănătatea cardiovasculară și pentru arderea grăsimilor și că anaerobul este pentru construirea mușchilor. Realitatea este mai complexă și înțelegerea acesteia vă va ajuta să nu considerați o bandă de alergat ca un instrument cardio și unele greutăți ca ceva care este folosit pentru a construi mușchiul „doar pentru că”. Cheia este în dumneavoastră sisteme de alimentare.