Dormi puțin, grăsim sau slăbește

Dormi puțin

Dieta ta este esențială pentru a adormi sau pentru a petrece noaptea numărând oile

Autor

Somnul este fundamental în viața noastră. Somnul ne întărește funcțiile endocrine și imune, memoria și capacitatea de a învăța; ne face și mai creativi. În ciuda acestui fapt, există persoane care preferă să doarmă mai puțin pentru a face zilele mai lungi sau pentru a întinde activitatea și altele care nu ajung să doarmă ușor și care tind să insomnie. Multe dintre aceste obiceiuri sunt invers legate de ceea ce mănânci. Dieta ta este esențială pentru a adormi sau pentru a petrece noaptea numărând oile. Dormi puțin, grăsim sau slăbește? Vă oferim răspunsul de mai jos.

Începem cu o unanimitate științifică: cu cât sunt mai puține ore de somn, cu atât este mai mare tendința de a mânca mai multe alimente calorice. Cu alte cuvinte, aveți șanse mult mai mari de a suferi de colesterol, hipertensiune sau diabet. Dacă scoți ore din saltea, poți și să scazi ore din viața ta. Sau ani, pentru că este cumulativ. Insomnia, atunci când luăm mai mult de 30 de minute pe noapte pentru a începe să dormim, este cauzată de stres, anxietate sau depresie, utilizarea medicamentelor, abuzul de cofeină, alcool și nicotină, obiceiuri nutritive slabe sau îmbătrânire. Dar o dietă bună poate fi o bază excelentă pentru a atenua aceste probleme.

Conversia energiei în grăsimi

Surprindeți-vă: numărul de ore de somn este invers legat de ceea ce mâncați. Lipsa somnului crește anumite substanțe care modulează semnalele foame-sațietate care ajung la creierul nostru. Apoi, sistemul de recompensă este activat și senzația de foame crește. Și nu alimente sănătoase: în acel moment preferăm produse bogate în grăsimi, zahăr și sare. Dacă dormim puțin, mâncăm mai prost și ne îngrășăm: se promovează acumularea de grăsimi și tulburări metabolice precum diabetul, hipertensiunea sau dislipidemia. De ce? Deoarece lipsa de odihnă produce anumite substanțe care acționează în timp ce dormim și care ne afectează greutatea, facilitând conversia energiei în grăsimi.