Beneficii de formare HIIT

Într-un antrenament de înot făcând schimbări de ritm (tip HIIT) care durează 30 de minute, puteți ajunge arde mult mai multe caloriiȘtiu că fac 45 de minute înotând într-un ritm continuu, dar ambele tipuri de instruire sunt benefice.

În mod ideal, nu ar trebui să faci doar antrenamente cardiovasculare pe termen lung, deoarece s-a văzut că prea multe crește inflamația; crește nivelurile de cortizol (hormonul stresului) ceea ce face ca grăsimea încăpățânată să se încăpățâneze; arde mai puține calorii decât HIIT; scade testosteronul; și produce un risc de rănire deoarece repetarea aceleiași mișcări uzează articulațiile.

Beneficii de formare HIIT

S-a demonstrat că, de asemenea, formarea de tip HIIT îmbunătățiți-vă foarte mult sănătatea, ia o efect numit BPOC (consumul de oxigen post-exercițiu) care va fi aliatul tău pentru a arde grăsimea corporală deoarece după stresul pe care exercițiul fizic îl provoacă corpului tău (ochi! cu stres, vreau să spun că corpul tău trebuie să depună un efort mare; nu mă refer la stres psihologic), trebuie să revină la echilibru (numit homeostazie).

Revenirea de la stres la echilibru presupune reîncarcă depozitele de glicogen (modul în care glucoza este stocată în mușchii și ficatul nostru) în corpul nostru reglarea hormonală, scăderea ritmului cardiac și a temperaturii corpului iar supercompensarea cauzată de exercițiu are loc și este că exercițiul acționează ca un vaccin.

Adică după antrenament, corpul tău devine mai puternic și atunci aceeași doză de antrenament (durată egală, intensitate ...) înseamnă mai puțin efort.

Întregul proces este realizat de corpul dumneavoastră folosind calorii provenite din rezervele de grăsime, deci dacă intensitatea exercițiului a fost foarte mare, acest BPOC poate dura 36 de ore. Da, ai citit bine, 36 de ore arzând grăsime corporală după ce ai făcut un antrenament scurt și intens! Sună bine?

Bazele unui antrenament HIIT

În următoarea secțiune a acestui articol voi explica cum să încorporați HIIT în rutina dvs. de antrenament. Ce se poate modifica într-un antrenament de tip HIIT este:

Intensitatea. Intensitate ridicată este atunci când nu poți vorbi în timp ce o faci pentru că îți dai totul; și intensitate redusă atunci când poți vorbi fără probleme în timpul antrenamentului.
Durata. Timp total de antrenament.
Durata odihnei între intervale
Intensitatea odihnei între intervale.
Numărul de serii.
Durata în timp a fiecărei serii.
Lungimea odihnei dintre seturi.
Intensitatea odihnei dintre seturi.
Modul de lucru. Puteți alege dintre multe activități, cum ar fi înot, alergare, sărituri pe frânghie, canotaj ...

Acest HIIT nu este ceva nou: în atletism s-a făcut de când a fost concepută disciplina respectivă, deoarece a face, de exemplu, seria de viteză, este un tip de HIIT (și este ceva care a fost făcut de mai bine de 2000 de ani), dar abia relativ recent au început să studieze în profunzime. De asemenea, sporturi precum fotbalul, baschetul, rugbyul ... s-au bazat pe HIIT încă de la începuturile sale.