Ardeți mai multe grăsimi cu această rutină de superseturi (I)
Abonați-vă la Vitónica
Acum câteva zile am publicat două articole despre zece trucuri pentru a arde mai multe grăsimi și au fost binevenite de toți foarte favorabil, așa că am decis de la Vitónica să vă arătăm o rutină de superseturi că, împreună cu trucurile pe care vi le-am dat, veți obține arde mai multe grăsimi în fiecare zi te duci la sală.
În sala de gimnastică, cel mai rapid mod de a arde grăsimile este, fără îndoială, de a efectua superseturi, întrucât, pe lângă efectuarea exercițiului anaerob al greutăților, este puțin mai aerob decât se efectuează în mod normal, prin creșterea masei musculare realizate, care crește metabolismul mult mai mult decât a face cardiovascular exersise. Deci dacă vrei arde mai multe grăsimi în sala de gimnastică aici te lăsăm o rutină de superseturi perfect pentru asta.
Regulile superseturilor
A superset Nu este altceva decât efectuarea unei serii de exerciții specifice pentru un grup muscular, urmată de un alt exercițiu specific pentru un alt grup muscular, adică, două exerciții la rând de mușchi diferiți. Sunt, de asemenea, superseturi fără că sunt din același grup muscular, dar sunt numite de obicei bisset dacă sunt două exerciții sau triserii dacă sunt trei exerciții sau serii extinse (sau gigant) dacă sunt mai multe.
Cu această definiție este necesar să fie clar că nu există odihnă între acele exerciții, doar ce este nevoie pentru a trece de la un exercițiu la altul dacă trebuie să schimbați mașinile sau greutățile, dar dacă acestea sunt, de exemplu, deschideri urmate de apăsarea cu gantere, nu ar exista odihnă, deoarece ultima repetare a seriei de deschideri este terminată începe primul din seria de presă.
Între superset și superset unele timpii de odihnă. În fiecare săptămână de rutină veți vedea că au un timp de odihnă marcat pentru a efectua între fiecare grup de superseturi, adică dacă facem bucle bicep cu extensie triceps, când ultima repetare a seriei de triceps este terminată, timpul stabilit este se așteaptă să înceapă supersetul cu primul reprezentant biceps.