Operațiunea Transformer luna a treia, pierdeți grăsime fără sala de sport Operațiunea Transformer

Operațiune Transformer: luna a treia, pierdeți grăsime fără sala de gimnastică

1. Pushup-uri cu picioare ridicate: 7 repetări
2. Sub rândul mesei: 6 repetări
3. Ghemuit cu un picior înainte: 8 repetări
4. Pull-up-uri: 5 repetări
5. Repetați 1-4 de patru ori

La fel ca înainte, vă respirați două minute și treceți la pauza dinamică, câteva minute de exerciții aerobice. Jurați în aramaică de câteva ori și treceți al doilea circuit, pe care îl veți repeta de încă patru ori. Procesul complet arată astfel:

• Circuitul A x 4
• Întrerupere dinamică
• Circuitul B x4

Exercițiile de circuit nu sunt întâmplătoare. În cele două circuite, cel puțin patru dintre cele cinci tipuri de bază ale mișcărilor trebuie combinate:

• Împingeți orizontal: împingi greutatea înainte cu brațele, chiar dacă stai întins pe spate (presă pe bancă) sau cu fața în jos (flotări pe podea)
• Împingeți vertical- Împingi greutatea în sus cu brațele, ca în presa cu gantere
• Trageți orizontal: tragi greutatea spre tine cu brațele, ca la canotaj
• Trageți vertical: la fel, dar trăgând greutatea în sus, ca și când ar ridica-o de la sol
• Exerciții pentru picioare

---