Acestea sunt cele mai bune și cele mai proaste diete pentru a slăbi, potrivit științei
Medicii endocrini, chirurgii bariatrii, nutriționiștii clinici și sportivi, dieteticienii, psihologii, terapeuții și antrenorii fizici au vorbit despre modalități de a pierde în greutate
Dietele „realfooding”, volumetrice, vegane, metoda „evoluției” și postul intermitent sunt cel mai recomandat pentru a slăbi de către Institutul Medical European de Obezitate (IMEO), în cea de-a șaptea ediție a clasamentului său „TOP5 dintre cele mai bune și cele mai proaste diete pentru a slăbi în 2020”, întrucât, pe lângă faptul că contribuie la un stil de viață sănătos, contribuie la pierderea între 1,5 kilograme pe săptămână și nu mai mult de 6 kilograme pe lună.
Aceste liste sunt avizat de medici endocrini, chirurgi bariatrici, nutriționiști clinici și sportivi, dieteticieni, psihologi, terapeuți și antrenori fizici. "Anul acesta am fost copleșiți de tendințele dietetice care apar și se sparg puternic în rețelele de socializare și popularitatea enormă în rândul adepților săi explică alegerea marii majorități a dietelor care alcătuiesc această a șaptea ediție a clasamentului nostru", a spus el. a explicat purtătorul de cuvânt al IMEO și expert în nutriție, Rubén Bravo.
Pe această bază, în poziția numărul unu din dieta cea mai indicată pentru a pierde în greutate este metoda „evoluției”, un plan alimentar care vă permite să pierdeți 5 kilograme de grăsime pe lună și care vizează promovarea utilizării grăsimilor ca sursă de energie, prin aportul de alimente cu indice glicemic scăzut și mediu pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, promovarea vitalității și evitarea sentimentului flămând; cantități adecvate de proteine foarte biodisponibile care alimentează mușchii; grăsimi sănătoase care susțin sistemul hormonal; și alimente cu densitate nutrițională ridicată pentru a exclude deficiențele de micronutrienți și malnutriția.
Metoda „evoluției” vă permite să pierdeți 5 kilograme pe lună, deoarece are ca scop promovarea utilizării grăsimilor ca sursă de energie
Un alt dintre cele mai recomandate este 'hrana reala', urmată de actrița Paz Vega printre alte personalități. Acest regim se bazează pe eliminarea pe cât posibil a produselor ultraprelucrate și efectul de dependență pe care îl poate avea, trecând la o dietă naturală și sănătoasă. Adepții săi împart alimentele în trei grupuri în funcție de natura lor, de calitatea nutrițională sau de prezența ingredientelor procesate și a aditivilor, reușind să piardă între 0,5 și un kilogram pe săptămână. Primul este compus din fructe, legume, legume, leguminoase, pește, crustacee și ouă; a doua pentru laptele UHT, uleiul de măsline extravirgin, conservele de pește sau pâinea integrală sută la sută din grâu; iar al treilea grup pentru băuturi răcoritoare, produse lactate cu zahăr, gustări sărate sau produse de patiserie.
Pe locul trei în tabelul IMEO se află „dietă volumetrică”, care vă permite, de asemenea, să pierdeți între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână și al cărui flagship este actrița Angelina Jolie. Avantajul acestei diete este capacitatea sa de a calma pofta de mâncare și de a satisface cerințele nutriționale zilnice, pentru care recurge la gust, textură, mod de preparare și combinarea anumitor alimente care cresc senzația de sațietate și încurajează reducerea greutății.
Mai exact, sunt prioritare cele mai apoase alimente și alimente precum infuzii, cereale gătite, fructe, legume, supe și tocănițe; alimentele cu densitate calorică ridicată (maioneză, cremă rece sau lactate întregi) sunt înlocuite cu lactate degresate, pui fără piele, carne slabă, pansamente „ușoare” și spray vegetal; iar consumul de carbohidrați cu absorbție rapidă precum cartofii sau cerealele rafinate și derivații acestora (pâine albă, paste și orez alb) este evitat. În plus, el recomandă să beți două pahare de apă imediat ce vă ridicați și ajungeți la trei litri pe zi, putând opta pentru sucuri de fructe sau piureuri.