Antrenamentul de 7 minute care te va face să te potrivești rapid
o poți face acasă
Un antrenament rapid este suficient pentru a întări fiecare mușchi din corpul tău, fără a pierde o secundă din timpul tău.
Mulți oameni merg la sală mai mult de o oră pe zi. Merg pe banda de alergat, discută cu Fulanito și încearcă să flirteze cu Menganita. Când este timpul pentru cină sau pentru a merge la serviciu, ei fac duș și ies. Rezultat? Și-au pierdut timpul.
Uneori este mult mai eficient să faci mișcare pentru o perioadă scurtă de timp decât pentru ore. De fapt, nici nu trebuie să mergi la sală. În acest sens, un studiu din 2013 publicat în „Health and Fitness Journal din American Health of Sports Medicine”, asigură că un antrenament de intensitate ridicată care nu necesită echipament sau spațiu poate produce modificări importante ale mușchilor similare cu cele ale unei sesiuni de lungă durată ridicare cu greutate inclusă.
Un studiu asigură faptul că un antrenament scurt, de mare intensitate, poate produce schimbări similare cu cele ale unei sesiuni lungi
Este posibil? Se pare că este. Antrenorii personali ai Adidas, Maddy Da Alex Weaver, Cunoscute sub numele de „Surorile sufletului”, ele și-au creat propria rutină de șapte minute pentru a arăta că te poți antrena scoțând un raft și în confortul camerei tale de zi.
Regimul său, colectat în „Femail”, este alcătuit din cinci antrenamente efectuate în intervale de 30 de secunde, inclusiv antrenamente populare precum genuflexiuni, sărituri și flotări. Ambii vă asigură că vă va schimba „corpul complet”.
"Există dovezi că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată oferă multe dintre beneficii, comparativ mai ales cu antrenamentul de rezistență prelungit. Și în mult mai puțin timp", spune coautorul studiului menționat mai sus., Chris Jordan.