Antrenamentul cu greutatea corporală, pierderea în greutate fără a merge la sală este posibilă cu acest antrenament care vă ajută
An nou și pentru pielea ta: un program intensiv de 14 zile pentru a-l răsfăța la maximum
Împărtășiți antrenamentul cu greutatea corporală, pierderea în greutate fără a merge la sală este posibilă cu acest antrenament care vă ajută să vă mențineți un corp definit și potrivit
Abonați-vă la Jared
Să recunoaștem, nu avem întotdeauna chef să mergem la sală. Sau nu avem întotdeauna o economie solventă pentru a plăti o taxă lunară, indiferent cât de ieftin este. Asa de antrenamentul cu greutatea corporală poate fi soluția pentru aceia dintre noi care doresc să facă sport, dar sunt prea leneși pentru a merge la sală. O rutină de antrenament fără a pleca de acasă și care se realizează (împreună cu o dietă bună pe care o avem un corp definit și potrivit, fără a cheltui bani.
Ce este antrenamentul cu greutatea corporală?
Termeni precum calistenia sau exercițiile de greutate corporală vă pot fi familiarizați. antrenament cu greutatea corporală este doar asta: exerciții în care vă folosiți propria greutate pentru a vă antrena. Nu ai nevoie de nimic altceva. Fără aparate de gimnastică, fără camere speciale sau echipamente scumpe. Lucrați prin întărirea mușchilor prin rezistența propriei greutăți la gravitație, deci nu ai nevoie de mult mai mult decât propriul tău corp. O poți face acasă sau într-un parc cu câteva bare, niște inele și puțin altceva.
Beneficiile exercițiilor de greutate corporală
Cel mai bun lucru despre antrenamentul cu greutatea corporală este că este un exercițiu potrivit pentru toate publicurile, mai ales în cele mai de bază exerciții. Când lucrează cu greutatea corporală, oricine o poate practica, iar în ultimii ani a făcut parte din primii zece în domeniul fitnessului și sănătății ACSM. Unul dintre avantajele sale? Că nu trebuie să investești bani pentru a-l practica.
Acest sistem de antrenament se axează mai degrabă pe mișcarea diferitelor grupe musculare decât pe putere și efort rezultatul va fi un corp definit, estetic și echilibrat dacă îl însoțim cu o dietă bună. Puterea ta fizică va crește, agilitatea și flexibilitatea ta se vor îmbunătăți, iar postura corpului tău va beneficia și ea. Da vei slăbi dacă ești constant și urmezi o dietă hipocalorică.
Este adevarat ca Dacă suferiți de vătămări grave sau boli, cel mai bine este să consultați un specialist înainte de a practica orice tip de exercițiu, astfel încât să pot indica dacă este cel mai potrivit pentru dvs. și pentru accidentarea dvs. sau dacă este mai bine să încercați un alt tip de antrenament supravegheat de un specialist în sport.
Unele exerciții de antrenament pentru calistenie sau greutate corporală
Exerciții de scândură sau scândură
Sunt exerciții care se execută pe podea, cu fața în jos și încercând să mențină corpul într-o poziție orizontală și paralelă cu solul, sprijinind picioarele și mâinile sau antebrațele. Cheia va fi în menține poziția pentru un anumit timp, activând mușchii nucleului și împiedicând îndoirea spatelui. Puteți începe cu unele dintre cele mai elementare posturi (cum ar fi cu picioarele deschise) și creșteți dificultatea pe măsură ce câștigăm echilibru, forță și rezistență musculară. La Vitónica ne spun despre până la 11 varietăți de farfurii pe care le putem face fără niciun alt ajutor decât propriul nostru corp.