Antrenament de alpinism; mâini și degete speciale

Coperta
Știri
sfaturi
Test material
Rapoarte
Antrenament fizic
Videoclipuri

Degetele și mâinile sunt instrumentul de bază al alpinistului. Sursa bucuriilor, dar și a problemelor. Știm cum să dezvoltăm mușchii, fundalul fizic, capacitatea cardiacă, aerobă și anaerobă. Tehnica, cunoștințele. Dar. Tendoanele, oasele și cartilajul care formează mâinile pot fi într-adevăr lucrate la fel ca mușchii sau reușim doar să le rănim? Expertul nostru în pregătirea fizică ne rezolvă îndoielile și ne oferă liniile directoare pentru o îmbunătățire corectă a forței și rezistenței dumneavoastră

INTRODUCERE

Deși a fost tratat deja în mai multe articole într-un mod transversal și chiar cu riscul de a părea greu pentru insistența asupra aceluiași lucru, nu trebuie să pierdem niciodată din vedere cel mai important lucru pentru a putea efectua, la orice nivel, în alpinism; și este că este ceva atât de limitativ în evoluția alpinistului, care nu numai că condiționează capacitatea de a atinge sau depăși propriile limite, ci ceva la fel de simplu ca și simplul fapt de a putea pur și simplu să urci și să te bucuri de această practică fără disconfort (sau dureri de diverse considerente).

Acest articol își propune să aprofundeze un pic mai mult în cea mai bună modalitate de a progresa dintr-o perspectivă profilactică sau, cu alte cuvinte, în modul în care ar trebui realizată dezvoltarea corectă la nivel local pentru a progresa în alpinism fără retrogradări datorate rănilor sau suprasolicitării și, mai precis, se va concentra pe cele mai solicitate structuri atât în antrenament, cât și în orice zi de alpinism, adică cele care merg de la cot până la ultima falangă distală a fiecărui deget, deoarece tocmai acolo sunt situate cel mai mare procent de fizică. probleme și limitări în aproape întreaga populație de alpinism la un moment dat sau altul în viața lor „idilică” între frânghii (sau tampoane) și magneziu.

Cine suntem, de unde venim, încotro mergem

Se pare că evoluția a înzestrat ființa umană cu abilități substanțiale care i-au făcut posibilă supraviețuirea și, în același timp, a îndepărtat-o din ce în ce mai mult de mediul vertical ca loc favorit al habitatului, adaptându-și de mii de generații anatomia pentru a obține în cele din urmă o valoroasă dexteritate ocular-manuală prin instrumente normal subțiri și ceva „slab” în comunul muritorilor curenți: degetele.

Așa cum ar spune aproape orice profesionist medical din afara „lumii verticale” căruia îi este arătată activitatea (activă sau întârziată) pentru care alpiniștii își supun „instrumentele”, în încercarea de a găsi cel puțin un diagnostic (poate o soluție) la acea supărare care de ceva timp și-a amintit că trebuie să „ai grijă” ... - „degetele nu sunt concepute pentru a susține greutatea corpului ..., așa că este normal să te rănească cu ACEL lucru pe care îl faci cu ei ... "care urmează„ obișnuitului ”(nu este prost indicat în funcție de ce ocazii) odihnă, antiinflamator și revenire progresivă la activitate atunci când nu mai deranjează ...

În orice caz, acesta nu este (și nici nu pretinde a fi) un articol de medicină sportivă, deci nu va găsi cauze, tipuri, diagnostice sau tratamente pentru leziuni ..., deși tot ceea ce este expus este strâns legat de etiologie la fel, pentru că degetele care conduc spre sector nu sunt rănite, ci cel care urcă apoi pe trasee care își impun limitele anatomico-funcționale din nou și din nou, sau care se antrenează zi de zi, fără un control minim ( sau bunul simț); Prin urmare, mai jos vom vedea de ce mâinile și degetele sunt atât de susceptibile la rănire, cine este mai mult sau mai puțin predispus, cum să încercăm să evităm leziunile și cum să promovăm cea mai bună progresie posibilă, care va merge întotdeauna mână în mână cu obiectivul principal din antrenament de alpinism: nu vă răniți.

O MICĂ ANATOMIE

Posibil, având în vedere proliferarea acestui sport și numărul mai mare de alpiniști care aterizează la nivel înalt, a fost posibil să se afle oriunde „departe” la un picior de pistă și, fără să știe, chiar lângă unele alpinist de nivel (chiar „de clasă mondială”) fără să fi observat prezența acestuia, deoarece nimic în special nu va indica faptul că este, până când nu aruncați o privire (sau mână) la „instrumentele de lucru”: mâini și degete. În acel moment, s-ar putea face rapid un bilanț al numărului de ani pe care cei menționați anterior i-au urcat și s-au antrenat prin simpla analiză a grosimii întregului (care poate chiar „speria”), făcând o mică comparație cu inelele unei tăieturi jurnal: cu cât are mai mult, cu atât sunt mai largi și cu cât au numărat mai mulți ani în viață ..., deși în acest caz ar fi între pradă (naturală sau rășină, nu contează).

Acest element de diferențiere față de restul faunei care nu se cățără este format din mână și antebraț, care constituie o unitate funcțională indisolubilă și, prin urmare, trebuie înțeles ca același „pachet”, (de acum, denumită zona locală), deoarece aproape toți mușchii care dau mobilitate mâinii și degetelor își au originea în antebraț.

Această zonă locală este esențială în aproape toate sporturile, dar în nici una nu este la fel de importantă sau la fel de solicitată ca în alpinism, de fapt, alpiniștii sunt singurii sportivi care își concentrează antrenamentul pe îmbunătățirea forței degetelor. Diferitele metode utilizate pentru a câștiga forță, putere și rezistență au evoluat de-a lungul anilor, în special începând cu ultima jumătate a ultimului deceniu, cu studii științifice care au oferit rigoarea necesară pe baza empirismului importat din încercarea și eroarea primelor generații.

29 de oase, 38 de mușchi și 3 nervi principali sunt integrați în zona locală, pe lângă structurile pasive, cum ar fi tendoanele, ligamentele, articulațiile, capsulele articulare și scripetele, care limitează și controlează cât de departe se poate deplasa fiecare parte (degete, mâini și încheieturi ). Din această primă viziune, se intuiește rapid o mare diferență între elementele setului, și anume că sunt diferite tipuri de țesături care integrează aceeași structură funcțională.

Țesutul osos are caracteristici diferite față de țesutul muscular și, la rândul său, diferite de cele ale așa-numitelor țesuturi moi care alcătuiesc structuri pasive ..., deși fără a intra în detalii despre compoziție și funcții, se va aprecia imediat care este una care va limita alpinistul în dezvoltarea sa: ritmul de adaptare al fiecăruia.

Acesta este elementul principal de luat în considerare pentru a înțelege care este rata de progresie în antrenamentul de alpinism (sau în alpinism în general), adică timpul de reacție la stresul diferitelor țesuturi ale corpului, pe care doriți să-l spuneți timp care trebuie să treacă astfel încât, datorită legii generale de adaptare, stresul generat cu stimulul care a fost dat să fie compensat și să se pregătească pentru un nou stimul de magnitudine egală sau mai mare (vezi Tabelul 1).