Alimente împotriva stresului și anxietății pentru femeile gravide
A hrănire sănătos ne ajută atât fizic cât și mental. În plus, este o modalitate de a ameliora tensiunea, de a stabiliza glicemia și de a elimina treptat stres si anxietate a gravidei. Revizuim cei mai buni nutrienți pentru a păstra calmul.
De ce se generează anxietate în timpul sarcinii
În această situație de închidere prin care trebuie să trecem din cauza pandemiei până la coronavirus, mulți gravidă Ei pot ajunge să o trăiască ca o situație stresantă permanent sau temporar și chiar să genereze anxietate. Vă vom oferi strategii de combatere a acesteia cu mici obiceiuri zilnice, printre care se numără și dieta noastră.
Stresul este un răspuns fiziologic la o amenințare reală sau imaginată. Stresul și anxietatea pot afecta sistemul nostru imunitar, sistemul digestiv, somnul și performanța.
Există multe modalități de a o manifesta; Sunt cei care reacționează deprimând, cu un atitudine irascibilă, nerăbdător, sau încordarea oricărei părți a mușchilor (contracturi în curs de dezvoltare, dureri de cap sau dureri de cap etc.) sau alimentație compulsivă.
Infuzii și băuturi împotriva stresului și anxietății
exista băuturi sau infuzii benefic pentru femeile însărcinate în această situație:
Apă. Trebuie să o luăm pentru că trebuie să evităm deshidratarea și se știe, de asemenea, că apa potabilă eliberează endorfine, ceea ce ne crește senzația de bunăstare.
Infuzii . Infuziile de plante precum valeriana sau sunătoarea, floarea de portocal sau verbena de lămâie sau teiul sunt excelente pentru relaxarea corpului. Alte exemple sunt:
Ceai. Ceaiul verde este o infuzie antioxidantă și calmantă. Ceaiul negru scade cortizolul (hormonul stresului).
Muşeţel. Această perfuzie reduce, de asemenea, anxietatea dacă este administrată în mod regulat. Cu toate acestea, mușețelul poate crește riscul de sângerare atunci când este utilizat împreună cu medicamente pentru diluarea sângelui. .
Lavandă. Luat pe cale orală sau aromoterapie cu lavandă poate reduce anxietatea.
Balsam de lămâie sau balsam de lămâie. Poate ajuta la atenuarea nervozității și excitabilității, luate întotdeauna cu moderare.
Floarea pasiunii sau floarea pasiunii. Motivul acestui nume este că prețioasa sa floare seamănă cu o coroană de spini. Poate ajuta la reducerea anxietății și poate acționa ca și cum liniştitor.
Lapte cald. A existat întotdeauna tradiția de a lua un pahar cald de lapte înainte de a merge la culcare, deoarece ajută la relaxare și adormire. Se știe că acest lucru se datorează nivelurilor sale de triptofan, care cresc nivelurile de serotonina.
Suc de fructe. Luați-o pe cea cu cireșe, deoarece crește melatonina din organism, un hormon care reglează ritmul circadian și vă ajută să adormiți. Sucul de citrice este, de asemenea, recomandat, deoarece reduce cortizol.
Ce alimente să mănânci pentru a rămâne calm
Trebuie să evităm grăsimile saturate și hidrogenate sau alimentele cu exces de Sare sau zahăr Având în vedere situația stresantă, ne vine mai mult, dar nu este indicat să abuzăm de ele. În acest moment este recomandabil să creștem consumul de alimente bogate în substanțe nutritive pe care le compilăm mai jos. Unele alimente ne ajută să calmăm mintea producând serotonină în creierul nostru, altele ne relaxează având un efect calmant, altele ne controlează anxietatea de a mânca producând sațietate. Să vedem câteva exemple:
Alimente bogate în triptofan
Triptofanul este un aminoacid esențial - adică trebuie încorporat în dietă deoarece nu îl fabricăm - care acționează ca un precursor al serotoninei. La rândul său, serotonina reduce anxietatea și aduce calm și vă va ajuta să vă odihniți mai bine și să vă controlați apetitul. Câteva exemple de alimente care îl includ sunt următoarele: