Alimentație adecvată, sfaturi importante pentru îmbunătățirea nutriției

Gloria Vera, fostă echipă de nutriție
|
Vedeți mai multe despre nutriție

Este bine să devii conștient de felul în care te-ai simțit în plan fizic și mental. Decaderea, oboseala excesivă sau reapariția bolilor sunt indicatori care pot arăta o stare nutrițională slabă. De aceea, aveți nevoie de o nutriție adecvată.

Revizuirea ponderii la începutul anului va explica excesele. Se va adăuga un test simplu de sânge și urină. (niveluri de glucoză, colesterol total, colesterol LDL, colesterol HDL, trigliceride, acid uric, fier etc.)

Iată 12 sfaturi simple pentru a vă ajuta să aveți un alimentație corectă dacă în cele din urmă decideți să vă schimbați obiceiurile pentru a începe să vă simțiți mai bine.

Ar trebui să mănânci prăjituri și dulciuri cu măsură.

1.- Identificați originea excesului de zaharuri în dieta ta: Excesul de zahăr poate fi unul dintre obiceiurile alimentare proaste care afectează cel mai mult greutatea. Dieta ar trebui analizată pentru a identifica alimentele zaharoase consumate în mod obișnuit, de la produse de patiserie și cofetărie pentru micul dejun, prânz, cină și gustări până la consumul de băuturi dulci.

2.- Dieta gratuită de Grasimi nesaturate: După cum se știe, grăsimile trans sunt cele mai dăunătoare pentru sănătatea cardiovasculară. Brutărie și patiserie, produse gătite în prealabil, cum ar fi pizza, lasagna sau caneloni etc. iar gustările sărate includ acest tip de grăsime. Este recomandabil să citiți etichetele și să renunțați la produsele cu uleiuri vegetale parțial hidrogenate.

3.- Mai multe proteine vegetale: Excesul de proteine animale din dietă este foarte frecvent și una dintre cauzele decalcificării osoase. O opțiune bună este creșterea consumului de proteine vegetale prin consumul de leguminoase, combinându-le cu cereale și însoțindu-le cu o salată mixtă.

4.- Mai multă aromă, mai puțină sare: Un exces de sodiu modifică funcționarea inimii și a sistemului circulator, a rinichilor, a ficatului și a oaselor.

Obișnuirea cu condimentarea alimentelor cu condimente și ierburi aromate este un obicei sănătos care va ajuta la reducerea treptată a adaosului de sare, pe lângă alegerea produselor făcute cu mai puțină sare sau sodiu.

5.- Aveți grijă de consumul de fructe: Fie consumând fructe ca deserturi, fie între mese, vă puteți asigura 2-3 porții zilnice recomandate. Este important să subliniem că fructele au calitate diuretică, dar nu slăbesc; Deși sunt o sursă naturală de fructoză, este un zahăr care nu trebuie să depășească 3 porții pe zi.