Gu; în cele din urmă pentru a regla hipertensiunea; n arterial
Actualizat 28 august 2017, 09:05
O dietă terapeutică, un stil de viață relaxat, dar activ și ajutorul unor remedii naturale sunt în general suficiente pentru a controla tensiunea.
Menținerea nivelurilor adecvate ale tensiunii arteriale ne ajută să păstrăm Sănătatea cardiovasculară și calitatea vieții noastre. Este foarte important și este convenabil să știi cum să-l controlezi.
Uneori este confundat cu tensiune arteriala, Deși nu sunt concepte identice, ci conexe: presiunea este forța exercitată de sânge atunci când circulă prin artere, în timp ce tensiunea arterială este modul în care arterele reacționează la această presiune, pe care o realizează datorită elasticității pereților lor.
Această elasticitate se pierde de-a lungul anilor, deci tensiunea arterială tinde să fie mai mică în tinerețe și crește pe măsură ce îmbătrânim. O anumită creștere a tensiunii arteriale odată cu vârsta este normală.
Cele mai bune 10 alimente sănătoase pentru inimă
Nu puteți avea aceleași valori ale tensiunii arteriale la vârsta de 80 de ani ca la 50 sau 20 de ani, deoarece rigiditatea peretelui arterelor crește odată cu înaintarea în vârstă.
Cu exceptia valorile recomandate ale tensiunii arteriale variază nu numai în funcție de vârstă, ci și de istoria personală și familială a fiecăruia, deoarece o persoană care suferă de inimă sau a suferit un accident vascular cerebral va trebui să mențină niveluri de tensiune arterială mai scăzute decât o alta care s-a bucurat de o sănătate excelentă.
Factorii cheie pentru reglarea tensiunii arteriale
Stâlpii pentru un bine controlul tensiunii arteriale există două: o dietă adecvată și un stil de viață sănătos, dar dacă nu ne atingem obiectivul cu ei, trebuie să adăugăm un al treilea pilon, tratamentele necesare, precum plantele medicinale și aromoterapia, pentru a completa celelalte două aspecte.
Pro sau contra: fii atent la aceste alimente
Primul pilon este hrănire. Dieta ideală este foarte asemănătoare cu vegetarian și ar trebui să fie bogat în potasiu, acizi grași esențiali, fibre, calciu, magneziu, vitamina C, vitamina A și carbohidrați complecși (prin urmare, include o mulțime de legume, fructe, cereale integrale și leguminoase).
Mai puțin de 20% din populație este sensibilă la sodiu. Adică, mai puțin de o cincime dintre pacienții hipertensivi își îmbunătățesc tensiunea arterială doar reducând sarea dietei, dar chiar și așa este o măsură care este încă recomandată.
Pentru a crește gustul meselor poate fi suplimentat cu condimente nehipertensive: usturoi, lamaie, tarhon, patrunjel, busuioc, ceapa, menta, rozmarin, cimbru ...
Mai puțină sare, mai multă aromă: există alternative
Alimentele prăjite, carnea și produsele lactate favorizează formarea plăci de aterom care se așează pe peretele arterelor și le cresc rigiditatea.
Aportul generos de alimente bogate în potasiu și sărace în sodiu -, cum ar fi ardei gras, dovlecei, castravete, ciuperci, praz, fasole verde, vinete, salata verde, ceapa, conopida, spanac - favorizează eliminarea lichidelor.
De asemenea, se recomandă reducerea sau renunțați la alimentele bogate în sodiu, cum ar fi sare de bucătărie, sare de mare sau sare iodată, mezeluri, șuncă gătită, brânzeturi, pâine, albuș de ou, cărnuri sărate, afumate sau întărite, pește sărat sau afumat, crustacee, caviar, gălbenuș de ou, măsline, conserve, apă cu gaz, unturi sau margarine, nuci sărate, supe la pachet (pentru MSG) și condimente sărate.
Alimente bogate în fibră. Tărâțe de ovăz, pectină de mere, semințe de in sau psyllium, gumă de guar sau glucomanan pot fi incluse în dietă, deoarece ajută la reducerea colesterolului, a greutății și a metalelor grele (factori care favorizează formarea plăcilor de aterom).
vitamina C este diminuat la mulți pacienți hipertensivi. Se găsește în cantități semnificative în legume, în special în cele foarte colorate (roșu și verde), și mai ales în fructe și legume crude.
Cei mai bogați sunt fructe acide, deoarece acidul este un factor de stabilitate pentru vitamina C: kiwi, portocală, zmeură, afine, căpșuni, fructe exotice, cum ar fi fructe de pădure acerola, mango, guava și ananas. De asemenea, în ardei roșii și verzi, roșii, spanac, suc de lămâie, șold (fruct al trandafirului sălbatic) ...
bioflavonoide sunt pigmenți vegetali cu capacitate antioxidant –Preveniți îmbătrânirea prematură– care sunt prezente în fructe, legume și legume precum struguri, cireșe, mere, ardei, spanac sau varză. Citricele - lămâi, grapefruit și portocale - conțin cantități mari (în special în pielea interioară).
11 sfaturi pentru prevenirea infecțiilor și evitarea drogurilor
Nivele Coenzima Q10 în organism scad odată cu vârsta și în bolile cronice sau degenerative. Prin urmare, se recomandă obținerea unei doze suplimentare prin alimente precum arahide, pește gras sau spanac. Are o structură foarte asemănătoare cu vitamina K, deci poate modifica efectul Sintrom.