ALIMENTAȚIA ÎN MUNTE BICICLETA CÂT, CÂTĂ ȘI CÂTE ORE

ALIMENTAȚIA ÎN BICICLETA DE MUNTE CE, CÂTĂ ȘI CÂTE ORE? Pentru fiecare oră de exercițiu .

alimentația

CE CONSUM CÂND FAC VTT?

Pentru fiecare oră sau oră și jumătate puteți consuma între 30 și 60 de grame de carbohidrați. Prin urmare, suntem deja clari cu privire la o parte din ceea ce trebuie să ne realimentăm corpul; Glucidele (Amidonuri, zaharuri și fibre)

Acestea se numesc carbohidrați sau carbohidrați deoarece la nivel chimic conțin carbon, hidrogen și oxigen. Sunt macronutrienți, ceea ce înseamnă că sunt una dintre cele trei forme principale de substanțe pe care corpul uman le folosește pentru energie sau calorii. Glucidele furnizează organismului glucoză, care este transformată în energie, care folosit pentru activitatea fizică.

Ce cum?

  • Carbohidrați glicemici mari; maltodextrină, glucoză, zaharoză, siropuri de glucoză, dextroză și amilopectină.
  • Geluri și bare; Aceste produse pentru uz sportiv conțin de obicei carbohidrații enumerați mai sus.

CÂT și CÂT?

Mâncarea trebuie luată în mai multe doze, în funcție de intensitatea exercițiului și de cantitatea de carbohidrați conținută în produse (bare și geluri) sau alimente pe care urmează să le consumăm. Între 30 și 60 pe oră de carbohidrați, nu a produsului. Etichetele‌ produselor alimentare vă vor arăta exact conținutul de carbohidrați pe care îl conțin și, prin urmare, veți ști câți carbohidrați trebuie să consumați pentru a ajunge la 60 de grame. Dacă este un aliment natural, neprelucrat, calculați cât ar trebui să consumați, știind câte carbohidrați conține 100 de grame din acel aliment

Avertizare: Nu mâncați niciodată necontrolat în timpul exercițiului Ei bine, dacă depășiți capacitatea de asimilare și transformare în energie, excesul de carbohidrați‌ rămâne liber în intestin, fermentând rapid și va provoca dureri abdominale sau gaze.

COMBUSTIBILUL PERFECT

Nevoile nutriționale ale ciclistului se pot modifica în funcție de: kilometraj, intensitatea exercițiului, viteză, denivelări, condiții meteorologice, stare fizică, greutate ... Pentru referință în o persoană de 75 kg poate fluctua între 300 și 800 kilocalorii pe oră de pedalare.

Corpul uman este un motor hibrid foarte eficient și inteligent ‌ și economisește efort și energie ori de câte ori poate. Consume grăsimi , glucide , proteină ... în funcție de nevoia mușchilor noștri și alegeți ce sursă de energie este necesară în funcție de moment .