Alimentația copiilor - DINUT Dietetician-Nutriționist
O dietă sănătoasă în copilărie este esențială pentru creșterea corectă a fetei și a băiatului, dar va condiționa și sănătatea și calitatea vieții lor la vârsta adultă. De aceea este atât de important să educăm și să transmitem celor mici obiceiuri sănătoase de alimentație și stil de viață, astfel încât acestea să fie stabilite în timpul copilăriei și să poată fi menținute pe tot parcursul vieții.
Stabilirea unei diete bune încă din copilărie și prevenirea obiceiurilor alimentare proaste este o învățare cheie pe care o putem oferi pentru a preveni și a reduce incidența supraponderalității și a bolilor precum diabetul, obezitatea și hipertensiunea la vârsta adultă. Este important să acordăm atenție ratele obezității la copii sunt în creștere, cu probleme asociate.
Astăzi există pe piață mii de produse alimentare pentru copiii noștri care nu sunt sănătoși și se consumă tot mai multe alimente ultra-procesate, bogate în zaharuri, grăsimi saturate și trans, făină rafinată și sare. Industria alimentară continuă să lanseze publicitate înșelătoare pentru ca familiile să cumpere aceste produse pentru a-și hrăni copiii, făcându-i să creadă că sunt sănătoși.
Rolul nutriționistului copilului este de a ajuta familiile să se asigure că copiii lor mănâncă sănătos și să învețe obiceiuri alimentare adecvate pentru dezvoltarea lor corectă și astfel încât să poată menține o sănătate bună pentru viață. Este vorba, de asemenea, de posibilitatea de a corecta erorile din ghidurile dietetice care sunt adesea respectate acasă și pe care multe familii le consideră sănătoase și nu sunt sănătoase și învață să aibă alternative de meniu echilibrate pentru întreaga familie.
Recomandări pentru o dietă bună a copilului:
- Oferiți copiilor dvs. alimente sănătoase încă din copilărie, îi va ajuta să fie un adult sănătos.
- Includeți întotdeauna mai multe alimente sănătoase din care să alegeți în mese pentru a promova autonomia și autoreglarea în aportul dumneavoastră
- Mențineți regularitatea în timpul mesei.
- Se recomandă copiilor să împartă mesele cu familia și să se bucure de aceleași alimente și preparate (cu mici adaptări, după caz).
- Dați un exemplu ca părinți, mâncând sănătos pentru a învăța obiceiuri bune
- Apa ar trebui să fie băutura obișnuită care ar trebui să vi se ofere. Evitați consumul de băuturi răcoritoare și sucuri zaharoase și rezervați pentru anumite ocazii.
- Mănâncă mesele cu calm, într-un mediu confortabil, fără distrageri.
- Implicarea copiilor dvs. atunci când vine vorba de cumpărături sănătoase și pregătirea mâncărurilor, încurajează dobândirea unor obiceiuri sănătoase
- Evitați să aveți alimente procesate acasă sau recompensați cu aceste alimente (dulciuri, produse de patiserie, dulciuri, băuturi răcoritoare, sucuri comerciale ...).
- Este important să îi însoțiți în timpul consumului, să îi încurajați să încerce alimente noi, dar să nu-i forțați niciodată să mănânce.
- Respectați-vă semnele de sațietate. Dacă copilul învață să recunoască sentimentul de plenitudine și să reacționeze în consecință, este mai puțin probabil să mănânce mai mult decât ar trebui.
- Includerea alimentelor sănătoase în diferite texturi, preparate și forme le va încuraja să experimenteze cu arome noi și alimente noi și să creeze o relație bună cu alimentele.
- Încurajarea activității fizice și menținerea unei vieți active, evitarea activităților sedentare este, de asemenea, o parte a obiceiurilor sănătoase.