Alergarea cu greutăți este o idee bună

Cu siguranță ați văzut în orașul dvs., un alergător antrenându-se cu greutăți în mâini pe glezne (purtând curele), atunci vă vom spune despre:este bine?

GREUTĂȚILE ÎN MÂNĂ ARE AVANTAJE?

Cele două motive tipice pentru care unii oameni aleargă cu greutăți de mână sunt: 1) pentru a întări brațele și 2) pentru a arde mai multe calorii.

În primul rând, dacă vorbim despre alergare, este foarte dificil să faci o mișcare eficientă pentru întărirea și tonificarea brațelor (dacă ai face asta, tehnica ta de alergare ar fi cu adevărat ciudată).

În schimb, ceea ce se vede de obicei la alergători cu greutăți în mâini, este o suprasolicitare (neadecvată) a umerilor la alergare.

Acest lucru generează de obicei o tehnică de alergare proastă și, în cele din urmă, veți ajunge să plătiți pentru asta.

Amintiți-vă aceste sfaturi de bază pentru o bună tehnică de alergare:

.- Ccapul trebuie aliniat cu trunchiul și orientat înainte (10-15 metri).

.- Cea mai înaltă ridicare a fiecărui braț ar trebui să coincidă cu extensia maximă a piciorului opus.

.- Ar trebui ține-ți umerii relaxați (nu sus) fără ca mâinile să depășească linia orizontală a umărului.

.- Mișcarea brațelor dvs. ar trebui să fie de o magnitudine care să nu vă forțeze corpul să se rotească (sau că rotația este minimă). Miscarea trebuie sa fie paralela cu corpul tau, brațele tale ar trebui să meargă lângă tine, aproape de corpul tău și nu te deschide ca și când ai da cu coada adversarilor.

.- Ține-ți mâinile relaxate,nu strânge pumnii nu-ți îngreuna degetele.

.- Coatele tale ar trebui să fie flexat la aproximativ 90 de grade, ceea ce înseamnă că brațele tale nu trebuie să fie complet întinse sau îndoite.