Alergând iarna cele mai bune haine pentru a te îmbrăca în straturi și a te antrena cald
Dacă pregătiți o cursă (cum ar fi San Silvestre cu antrenamentul nostru pentru a alerga primii 10 kilometri sau maratonul cu antrenamentul de 12 săptămâni pentru a o realiza), veți ști deja că iarna, chiar dacă e frig, nu te oprești din alergat. De fapt, antrenamentul în timpul iernii este de obicei mult mai confortabil pentru majoritatea alergătorilor, deoarece căldura este cea care ne poate prezenta cele mai mari probleme atunci când ne antrenăm în aer liber.
Temperaturile scăzute și aerul rece sunt de obicei cei mai mari dușmani ai alergătorilor în timpul iernii, deci este important să ne îmbrăcăm cu haine tehnice care ne ajută să rămânem calzi și uscați atunci când ne antrenăm. Vă oferim cheile pentru a vă îmbrăca în straturi și vă spunem care sunt articolele vestimentare de bază care nu pot lipsi în garderoba dvs. de alergat pentru a le alerga iarna.
De ce să ne îmbrăcăm în straturi când ieșim să ne antrenăm la frig
Alergatul în pantaloni scurți și un bluză este cel mai confortabil lucru din lume, să nu spunem că nu. Dar pentru a ne putea antrena în acest fel iarna, nu am avea de ales decât să o facem pe banda de alergat: Dacă urmează să faceți un antrenament de aproximativ o jumătate de oră, puteți rezista. Dar dacă aveți o alergare lungă de, de exemplu, 15 sau 18 kilometri, devine extrem de plictisitor să o faceți deasupra benzii de alergat: mai bine să ieșiți pe stradă, da, bine înfășurat.
Majoritatea dintre noi avem tendința de a ne împacheta. Ne uităm la termometru sau la aplicația pe care am descărcat-o pe telefonul mobil și imediat ce vedem mai puțin de 10 grade începem să punem straturi și straturi de îmbrăcăminte. Aceleași straturi pe care veți ajunge să le luați imediat ce vă încălziți după primele câteva minute de curse. Mai bine să fii puțin răcit la început decât să suferi deshidratarea din faptul că nu vrei să-ți dai jos hainele în mijlocul antrenamentului.
De aceea este atât de important imbraca-te in straturi si cu haine tehnice. Două straturi de îmbrăcăminte sunt de obicei suficiente în zilele reci și puteți oricând să o scoateți pe cea pe care o purtați și să o legați în jurul taliei când începeți să vă simțiți cald. Dacă este foarte foarte frig, un al treilea strat mai cald nu va strica, ci doar în ocazii excepționale.
Cele mai bune haine pentru a te îmbrăca în straturi atunci când mergi la fugă
Primul strat: o cămașă tehnică
Ceea ce nu ne poate lipsi niciodată când ieșim să ne antrenăm cu frig este un cămașă tehnică capabilă să elimine transpirația și să nu-l ținem lipit de pielea noastră. Nu purtați tricouri din bumbac îmbibate în transpirație: combinația multă transpirație cu aer rece sau temperaturi scăzute asigură un frig bun a doua zi.
De fapt, majoritatea mărcilor de îmbrăcăminte sport au dezvoltat materiale cu tehnologie proprie pentru a respinge transpirațiaNumiți-l Dri-FIT pentru Nike, Thermowarm pentru Reebok sau Drirelease pentru Saucony, pentru a numi câteva.
Tricou Lakeside Heather, de la Saucony: Cu o țesătură foarte moale, este o cămașă cu mânecă lungă perfectă pentru a fi purtată sub tricou și prim strat în zilele mai reci. Fără cusături care pot provoca frecare și cu un sistem de ventilație care permite aerului să curgă, păstrându-ne uscat și proaspăt. Începe de la 20,80 USD pe Amazon.com.